冬天運動有什麼要注意

　　冬天可不要光窩在房間裡不動，適當運動鍛鍊能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力哦。可是在冬天的時候運動又有什麼需要注意呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬天運動注意事項

　　1、不宜起太早

　　冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。

　　2、防止凍傷

　　冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、防止潮溼

　　冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。

　　4、防寒保暖

　　冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

　　5、避開突變天氣

　　冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

　　6、運動前吃點東西

　　冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

　　7、運動前適當熱身

　　冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。

　　8、運動不可過於激烈

　　冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。

　　冬天運動常見誤區

　　1、多霧霾冬日晨跑傷肺

　　即使沒有霧霾，清晨的空氣溼度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裡充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。

　　2、冬日晨跑容易關節扭傷

　　運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。

　　3、當心運動流汗得傷寒

　　健身專家說，在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛鍊一段時間了。

　　4、集中加重鍛鍊任務容易運動損傷

　　有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛鍊的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生痠痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的訊號。

　　5、運動集中在週末減肥效果不佳

　　冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由，乾脆將運動時間全部安排在週末!事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一週，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了，保證一週運動3次，自然會退散脂肪，收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一週裡的運動量。

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