晚上運動過後吃什麼

　　現在大部分人在白天都會有忙碌的工作，鍛鍊身體只能選擇在晚上進行。但是運動會消耗人體的能量，那麼消耗的能量該怎麼補充，這就需要在運動後通過食物來補充。那麼，晚上運動後吃什麼好?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　晚上運動後吃什麼好

　　對於想要通過運動實現減脂的朋友。可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

　　對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友。這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況。

　　對於想通過運動實現增強體質的朋友。這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。

　　不同的人想通過運動達到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛鍊肌肉、而有的人就只想增強體質。所以我們要根據自己不同的需要來選擇晚上運動完後吃什麼。晚上運動後吃好，才能快速的恢復體力，達到運動的真正目的。

　　運動前吃什麼好

　　1.運動前要選擇溫熱性的食物

　　假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　2.運動前要適量補充碳水化合物

　　儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。