高血壓冬天是否可以游泳分析

　　冬季的時候一般溫度是比較低的，但是總有那麼一些人是不怕冷的，可能會在冬天的時候游泳，也就是我們所說的冬泳，冬泳有好處，但是也有一定的危險性，要注意自己的身體素質，並不是每一個人都合適，那高血壓冬天可以游泳嗎?

　　高血壓冬天可以游泳嗎

　　1、高血壓冬天可以游泳嗎

　　冬泳時全身血管在冷刺激下急劇收縮，表皮血管中血液迴流到內臟，血壓會即刻上升，30分鐘後收縮壓恢復正常，舒張壓仍持續在較高水平，高血壓患者冬季游泳更易發生意外，所以高血壓患者冬泳要慎重，除非是輕微高血壓症狀，否則最好不要盲目進行冬泳鍛鍊。

　　2、輕微高血壓可適當冬泳

　　***1***情緒性高血壓

　　平時血壓不高，只有長期精神緊張的情況下造成血壓偏高，久而久之血壓固定在較高水平，這種人只要精神放鬆，適當冬泳，血壓會逐漸恢復正常。

　　***2***青少年性高血壓

　　青少年高血壓與性成熟期某些內分泌變化和這個時期心臟發育加快有一定關係，這型別的高血壓主要表現在收縮壓升高上，舒張壓不高，一般沒有頭暈頭痛感覺，這類人群可以適當參加冬泳，但鍛鍊強度要注意降低。適度的冬泳鍛鍊不但不會使血壓升高，還能幫助血壓恢復正常。

　　3、嚴重患者冬泳的危害

　　高血壓病人的血壓本來就高，如舒張壓常在100豪米汞柱以上，又多伴有不同程度的血管硬化，血管硬性程度又較低，冬泳的時候血壓上升，病人承受不住突然想的血壓“暫時性升高”，就有可能發生中風的現象，甚至發生腦梗死的危險。

　　4、小貼士

　　高血壓患者雖然不能進行冬泳鍛鍊，但可以堅持冷水鍛鍊，最好用冷水擦身，這種冷水少量多次面板的方式，刺激強度小，高血壓患者身體容易接受，長期堅持可以促進全身血液迴圈，幫助擴張血管，使血管彈性增加，有助於調整血壓。

　　冷水鍛鍊的方法：高血壓患者一開始用冷水擦身時，水溫不宜太低，可以慢慢根據身體耐受程度逐漸降低水溫，擦身體的時候手法應該力道均勻。如果是高血壓伴隨頭暈的患者，一開始可以先用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間待症狀有所改善再用冷水擦身。

　　冬泳的壞處

　　1、易患感冒。全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗著身強力壯，遊很長時間，游完了還渾然不覺泠，其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳後，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結合冬泳還要運動讓人體發發汗儘快恢復正常體溫。

　　2、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

　　3、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

　　4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

　　初學游泳換氣技巧

　　陸上呼吸練習

　　初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。

　　用臉盆盛半盆水，放置於凳子上，初學者雙手扶膝，用口深吸氣，然後閉氣，再將面部浸入水中，繼續閉氣2到3秒後，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。

　　水中扶池槽呼吸練習

　　初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之後，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完後，抬頭出水面，用口深吸氣。

　　徒手水中練習

　　在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中，應注意水中呼吸與路上呼吸的差別，採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然後過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。

　　水中吸氣採用“張嘴快吸足”法

　　“張嘴快吸足”是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易於漂起遊進。

　　充分吸氣後稍微閉氣

　　在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學者在快吸之後，由於胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣後要有一個短暫的閉氣過程。

　　出水用力呼氣

　　在水中閉氣後慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣，到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創造條件，同時由於最後用力把廢氣盡量撥出，可以吸入更多新鮮的空氣。