初學瑜伽有哪些該注意的事項
瑜伽已經成為了一種流行和時尚。那麼?現在就由小編來跟你講一講初學瑜伽該注意的相關事項吧!
初學瑜伽該注意的事項
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
簡單的瑜伽動作
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸,那麼,駱駝式應該怎麼練習呢?
姿勢要點
跪姿,開啟我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候開啟我們的胸腔。
呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液迴圈。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上,然後做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重複練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然後完成動作。
4.脊背放鬆式
姿勢分解
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習,我們的身體迴圈得到很好的提升,堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。
儘量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養身體。
另外,這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
練習瑜伽的好處
1***調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2***消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。
3***修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4***特別功法
特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
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