跆拳道白帶教學大綱_教學方法分享

　　在高校中開展體育課程對於學生的發展有著非常重要的作用。由於跆拳道是由外國文化引入的，其明顯的實用性和可欣賞性吸引著越來越多的年輕人。下面是小編為專門您整理好的：跆拳道白帶教學大綱。

　　跆拳道白帶的教學大綱

　　跆拳道白帶教學大綱一：跆拳道的歷史

　　---起源於韓國的跆拳道正式命名至今不過幾十年卻已風靡全球，成為

　　世界第一搏擊運動在全球人口中平均每百人中有一人學過跆拳道平均每千人中有一人是跆拳道黑帶是什麼原因使得不論是東方人或是西方人都為這源於韓國、屬於世界的古老而又時尚的運動痴迷?

　　精神禮儀------廉恥、忍耐克己、百折不屈、頑強拼搏，站姿、坐姿、跨姿。***目的是讓孩子不一些不良的習慣通過訓練慢慢的養成跆拳道的精神***。

　　禮儀---向國旗敬禮，向館長敬禮，教練敬禮，爸媽敬禮，同學們之間的禮儀，***目的通過這些行為習慣，來讓孩子學會尊重別人，養成有禮貌的孩子***。

　　基本韓語---立正、敬禮、準備、1234

　　跆拳道白帶教學大綱二：腰帶的系法

　　整理摺疊道服***一種***

　　跆拳道白帶教學大綱三：拳的握法

　　----***拳眼、拳錐、拳 背、拳心、拳面***不過幾十年卻已風靡全球，成為 世界第一

　　手刀的握法----***刀刃、刀背、立貫手、平貫手***、

　　基本關節認識------***頭部、頸部、肩部、肘部、手腕、腰部、跨部、膝蓋、踝關

　　節、***搏擊運動在全球人口中平均每百人中有一人學

　　跆拳道白帶教學大綱四：正站式***品勢***、左右實戰式***競技***、

　　馬步、高前屈立、弓步***太極一章基本步法***

　　跆拳道白帶教學大綱五：馬步衝拳、發聲 一段***哈***二段***跆拳***三段***跆拳道***四段***精神統一***的弓步順為衝拳、弓步逆位衝拳***發聲:哈***。

　　跆拳道白帶教學大綱六：防守下、中、上格擋***原地、高前屈立、行進間***。

　　跆拳道白帶教學大綱七：組合動作、格擋和拳的組合動作

　　----下防+衝拳、中防+衝拳、上防+衝拳***原地***。

　　跆拳道白帶教學大綱八：橫肘、正頂膝。***一步對練***

　　跆拳道白帶教學大綱九：上步、退步、跳換步***競技步法***。

　　跆拳道白帶教學大綱十：正踢腿、中段前踢、下段橫踢***競技腿法***。

　　跆拳道白帶教學大綱十一：素質

　　----高抬腿***50次***、抱腿跳***30次***、直立跳***50次***、提膝打手

　　***40次***、小步跑、衝刺***100m***

　　耐力----拳握撐***定住一分鐘***、原地提膝***一分三十秒***搏擊運動在全球人口中平均每百人中有一人學

　　柔韌----橫叉、豎叉

　　跆拳道白帶教學大綱十二：一步對練

　　---馬步衝拳***面對面***、A衝拳B上防、A衝拳B中防、A衝拳B下防。

　　跆拳道白帶教學大綱十三：遊戲

　　----接力賽、打屁股、拉火車、網魚。不過幾十年卻已風靡全球，成為 世界第一

　　跆拳道白帶教學大綱十四：成功學思想激勵方法

　　----我是最棒的，我一定會成功!、

　　問：誰是最棒的?答：我是最棒的!

　　問：誰是最優秀的?答：我是最優秀的!

　　問：誰是最懂禮貌的?答：我是最懂禮貌的

　　跆拳道白帶教學大綱十五：冥想***一套***

　　跆拳道的常用步法

　　前進步

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;後腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。

　　後退步

　　由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腳先退後一步，前腳隨地後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　後撤步

　　從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適於自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　跆拳道的主要特點

　　1、腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

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