跆拳道腿法要領
跆拳道中腿的技法有很多種形式,腿法的靈活性,優美的進攻防守動作,威脅力極大,所謂十腿九凶,所以腿法技術練好是實用制敵的有效方法。下面是小編為專門您整理好的:。
前踢要領
***1***動作規格:
以左勢實戰姿勢開始;右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速
放鬆彈回,落回原地仍成左勢實戰姿勢。
***2***動作要領:
1.膝關節上提時大小腿摺疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放
鬆,有彈性。
2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。 易犯錯誤:
1、直腿上撩,大小腿沒有摺疊,膝關節不夾緊。
2、體後仰過大,失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。
4、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。
橫踢要領
動作規格:
右腳蹬地,重心移到左腳,有腳屈膝上提,兩拳置之於胸前;左腳前前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度,右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。
動作要領:
膝關節夾緊,向前提膝,儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線,嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是“麵糰”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯誤:
1、膝關節不夾緊,大小腿摺疊不夠;
2、外擺的弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落;
4、踝關節不放鬆,腳內側擊打
下劈要領
動作規格:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟***或腳掌***為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:
腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
擺踢要點
動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
動作要領:
1、起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4、鞭打後順勢放鬆。
易犯錯誤:
1、提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影響後續動作。
2、鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
進攻部位:
頭部、面部、胸部。