太極拳養生保健的體現
太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
***一***對神經系統的影響
神經系統是人體的“司令部”人的一切活動都是在它的支配下進行的。神經系統是有機體內能夠感受刺激,產生和傳導興奮,控制和調節各種生命活動並起主導作用的人體組成部分。
神經系統在控制和調節機體的活動中,首先是藉助各種感受器,接受人體內外環境的各種刺激資訊。經周圍神經傳到腦和脊髓,通過腦和脊髓各級中樞的整和作用,再經周圍神經傳導到各效應器,控制和調節人體各系統進行的活動。
可見神經系統的功能一是使人體各系統形成一個對立統一的整體;二是使人體各系統與外界保持相對平衡,否則人體機能下降或發生病變,甚至危及生命。
太極拳運動要求體鬆、心靜和意識主導,可以調節大腦皮層的興奮與抑制機制的轉換。習練太極拳時可使大腦皮層運動區域的活動處於興奮狀態,使大腦皮層的其它區域因負誘導作用而處於抑制狀態。
所以人們在緊張的學習、工作之餘習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區域,從而使大腦得到較好的調節和休息。
同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮,有助於被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮,使病狀逐漸減輕或消失,從而達到較好的健身、袪病的功效。
***二***對運動系統的影響
運動系統是由骨、骨連結和骨骼肌等部分組成。骨是運動槓桿,骨連結起到樞紐作用,骨骼肌是運動的動力部分,三者聯絡密切。
其主要功能是使人體在空間移動,使人體各部分相互關係發生變動,維持身體各部分以及整體的位置與姿勢,此外,還支援體重,構成人體基本外形,保護腦髓和內臟器官,協調內臟器官進行活動等等。如果人沒有運動系統則無法生存。
太極拳特別強調以內中軸引動腰脊***外中軸***,依次帶動關節,使人體內外進行輕鬆、慢、圓的整體性武術運動。這樣必然會對人體各系統特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激,增強其柔韌性、協調性和力量。
將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量,加強了關節和骨骼的固定性和平穩性,從而保證了關節和骨骼的正常活動。
另外還將人體面板練的又鬆柔又細嫩,又光滑又紅嫩,又有彈性又有韌性,又協調又自然,從而增強面板保護機體,感覺靈敏,調節體溫和水鹽平衡,毛細血管和毛孔暢通,分泌、排洩、溼潤面板等能力。
太極拳纏繞螺旋的運動方式產生合理的生理負荷,使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛鍊,如骨密質增厚,骨徑變粗,骨小樑的排列更加整齊規律。這些變化會增強骨的新陳代謝,在形態結構上產生良好效果。
雖著形態結構的變化,骨變得更加堅固,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等效能。在太極拳練習中應配合樁功、靜功練習,將起到事半功倍的效果。
***三***對呼吸系統和消化系統的影響
太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動,由於橫隔膜上下移動的範圍較大,致使胸腔容積增大,胸內負壓增加。
肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大,從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性,改善肺組織的彈性,提高肺的全部潛在通氣能力。
太極拳的動作要與呼吸配合,動作與呼吸配合時聽任自然,毫不勉強,日久自然氣貫四梢,呼吸變慢,膈肌收縮和舒張能力提高,增大肺活量,防治各種慢性肺病。
太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張,對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。
***四***對心血管系統及免疫系統的影響
人體迴圈系統使人體內部一套封閉系統,包括血脈系統和經絡系統,主要功能使不斷向全身各系統和部分、組織與細胞輸送營養物質、氧氣和激素,以及各種能量,以滋補營養和充能,並將其代謝產物。
如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和面板等器官排除體外,從而保證人體正常生命活動。由於太極拳使人體內外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術運動,人體各系統和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛鍊。
增強人體迴圈系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌鬆弛時,靜脈學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加,減輕心臟負擔,毛細血管被動擴張,容量增加,隨血液輸送到組織的氧氣、營養物質等也相應增加。
促進了內環境的物質交換,對細胞新陳代謝其促進作用。由於太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少,引起機體疲勞的產物——乳酸也減少。
研究證明,長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張係數增加,加速主動脈排空,還可以改善微迴圈的作用,練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性,血漿粘度和纖維蛋白元含量。
促進了機體內環境的相對穩定,起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸鹼平衡能力。實驗證明,太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強,冠狀動脈口徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運動作為緩和型的有氧練習,可以促進機體副交感神經活性增強,交感神經的活性下降,因而使機體對應激的敏感性下降,改善機體免疫功能。
太極拳的特點
***一*** 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
***二*** 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。
***三*** 圓活自然
***四*** 協調完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。