飯後多久可以打太極拳

　　太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、集頤養性情等多種功能為一體。那麼?就跟隨小編來看看吧。

　　1、

　　最好在飯後一小時之後再練太極拳。飽食後,全身血液需供給胃腸消化吸收而用,如果立即進行鍛鍊,則會把大量的血液從消化系統中轉到肌肉、心臟、運動器官去,相應地減少了胃腸消化時所需的血量,亦妨礙了它們的正常工作。因此經常飯後劇烈運動的人,容易得胃腸系統的疾病。飯前空腹時由於體內能源不足,練太極拳雖然消耗不大,但總需有些能量物質供應才可適應。

　　2、打太極拳的適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。

　　3、打太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　老年人打太極可緩解關節疼痛

　　1、波士頓醫學中心研究小組發現,太極拳動作舒緩,可以改善肌肉功能,提高身體平衡性和靈活性。打太極拳要衣著寬鬆。練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。選擇好鍛鍊場所。冬季寒冷,最好在室內場館,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　2、遵循動作規範,量力而行。如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿痠疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作。也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。循序漸進,持之以恆。

　　打太極拳讓您輕鬆降低血壓

　　1、有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人蔘與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上,結果測量兩組心肺耐力發現,有打拳習慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%。

　　2、由於心肺耐力會隨著年齡漸長而下降,經過持續追蹤這些中老年人兩年後,再度測量發現,有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。