打太極拳時收腹好嗎

　　太極拳同好皆知打拳時要虛靈頂勁、含胸拔背，至於要不要收腹夾臀?有人說要，有人說不要，而且認為收腹夾臀就無法鬆腰胯。那麼，?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　只要能讓身體在更沉穩,但是不失靈巧的狀態下,都是正確的動作,太極之所以難,就難在中庸,過與不及,都不是真太極。所以才會有的人說要,有的人說不要,其實,都對,都不對,練拳應該要注重相對性,而非絕對性。人人都說要立身中正,而為什麼又有人說斜中正,即是斜,又那來的中正。原因就是初學者只能做到身體直立時的中正,而練至內氣充滿時,身體微傾,意氣仍能貫串上下,這才是真的"意氣中正,神貫頂"。

　　小腹要有微沉重感,並非空無一物,更不可執意收小腹,正確的感覺應該是氣沉丹田,小腹微凸,再將小腹微收。收尾閭也是相似的方法,也是微收。如此一下,前後則有平衡力,而加上左右的落胯,與上下的意氣貫串,才是成為完整的平衡。鬆腰讓重心又往下沉一點,與斂臀的效果應該是1+1,並無相牴觸的地方。

　　2、打太極拳膝蓋痛怎麼辦呢

　　只要鍛鍊得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關節慢性疾患,有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。

　　要避免傷膝,必須注意以下幾點:莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

　　做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　3、太極拳熱身運動有哪些

　　3.1、準備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液迴圈和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。

　　3.2、主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。

　　3.3、整理活動。這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括,心理的,身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。

　　老人打太極拳有什麼好處

　　1、生理效益

　　通過練習太極拳,可有效的鍛鍊我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效,以此來增強我們人體的體質提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。

　　2、改進柔韌度

　　太極拳的執行動作又多以摟、拗、絞轉為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

　　3、提高心肺功能

　　平時生活中多練習打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　打太極拳來點音樂效果會更好嗎

　　一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛鍊身體的效果,有時候甚至會讓鍛鍊效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛鍊健身,而不是表演練習太極拳的話,不配音樂,自己一個人練習效果會更好一些。

　　太極拳作為一項具有悠久歷史的拳術,它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對於人的心理健康的好處並不亞於身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。