太極功夫扇的第一套內容簡介
太極扇是近代人總結創編的養生運動,太極扇的養生功效深受大家的喜愛。太極功夫扇教學也在不斷的被推廣。下面是小編為大家整理的太極功夫扇第一套。歡迎閱讀!
太極功夫扇第一套簡介
太極功夫扇的創編完全是現代人的養生需要,其對人體的內臟運動有很大的作用,能提高人體免疫機能。
簡介
太極功夫扇是北京老年體協為支援北京申辦2008年奧運會,大力開展老年的體育鍛煉而創編的。該套路一經推出,立即引起廣大群眾的強烈反響。
太極功夫扇吸取中華傳統武術精華,把太極拳的動作和不同風格的武術動作共熔一爐,將扇子揮舞與太極運動技巧靈活結合。
太極功夫扇是現代人的智慧結晶,功夫扇能這麼完美的展現,也離不了古人精髓總結。
建立原因
太極功夫扇是北京老年體協為支援北京申辦2008年奧運會,大力開展老年的體育鍛煉而創編的。該套路一經推出,立即引起廣大群眾的強烈反響,今已成為最受歡迎的太極健身專案!
太極功夫扇使扇子的揮舞和太極的運動技巧靈活結合,使武術動作與中國功夫和歌曲旋律巧妙結合,揉合了不同流派的太極拳、太極劍動作,以及快速有力的長拳、南拳、京劇舞蹈動作等等。
內容豐富新穎,載歌載“武”,而且易學易練,確定是中老年朋友陶冶情操、強身健體的首選!太極功夫扇吸取中華傳統武術精華,把太極拳的動作和不同風格的武術動作共熔一爐,將扇子揮舞與太極運動技巧靈活結合。
太極扇柔和完美,非常適合現代人養生。練習太極拳還能解決老年人的寂寞,並且能預防心血管疾病等。
太極功夫扇的基本技術
1.太極扇的扇法很豐富,有各種開扇的運用方法。
2.有各種合扇的運用方法。
3.有開扇合扇的拋接方法。
練習太極功夫扇的三大要點
姿勢務準
練太極功夫扇,姿勢很重要,若姿勢不準,則效果不顯著,對強身如此,對防身亦然。
但倘使外家拳姿勢練得好,學少林拳亦一定準,若從二十歲左右開始練拳,則對“高樁”“矮樁”不必太專,越專越吃力,受不了如許苦楚。
回憶當年練拳時,對於每一個姿勢,一擺即半小時至二小時,且用一面大鏡,照著矯正身形,身形正確後,再配合氣機來練。
太極功夫扇有楊家、陳家、吳家等等,達七八家之多,無論練那一家的拳法,姿勢務求正確,太極道理,渾身各部都在畫一個圓圈。
譬如有一姿勢出手,自足跟沿膝蓋,達肩膀到手腕直至指端,每一關節都在活動,輕微地畫圈,勢正圈圓,配合人體生理方面的自然形態,自必事半功倍。
一般太極功夫扇,流行最盛。因為當年在北京學習太極功夫扇的人,多半是朝廷中的王公大臣,所謂士大夫階級,自然這些人都已屆中年人以上,一如今日許多上了年紀的人,覺體衰之可怕,為了強身健骨,增進健康而鍛鍊身體,就學太極功夫扇,如此輕摸慢轉活動筋骨而已。
於是在練時,便隨興之所至,做得大致形似,即自以為可以了,後世不明白這種情形,對於姿勢的務求正確這一要項跟著都忽略掉了。
學太極功夫扇的注意事項
第一要心空,思想要空
初練時固然必須費神記憶,但練久後則熟能生巧,自可以練來不加思索,如老子所說:“人法地,地法天,天法道,道法自然”心空自然,體內生理機能,就自然發動。
再要手空—兩手心空鬆
太極功夫扇出手姿勢,無論陰手陽手,必要像挾有一個皮球在手中一樣,手指亦需在動,手必須要空。
其次要腳空—兩腳心要空
南方拳如前所說,是為了方便在船上作戰,非比在北方平原的馬上功夫。試此地球作一船,人受載於其上受搖動,必足跟與前掌之間拱起,足心空出,則足心的湧泉穴不受阻塞,氣機自易流出。
複次,學太極功夫扇最重要在“神”
即道家說的“精”“氣”“神”,所謂“煉精化炁,煉氣化神,煉神還虛”極為重要。一般練太極功夫扇不得要領的人,多沒有注意到“神”的重要,姿勢準確後,雙目應注視到手的前方,神就投射到了,無論為了強身或防衛退敵而練拳,不如此煉好精、氣、神,效果是不會顯著的。
太極功夫扇每一神態,都異常重要,姿勢準確,氣機配合,五空做到,精氣神自然揉合,這樣練去,必獲得它的益處。對於呼吸,任其自然,不必加以導引,導引則心不易空,且道家的真正導引,亦並非如此解說的。
腰的運動
太極功夫扇主要的重點,還有腰的運動,即注重身體下半截的生命力,道家講任督兩脈是人體的主要生命腺,尤以督脈為陽,自後腦腦下垂體區延伸,到下頸項部位,開始分支散為二支經脈於脊椎兩側,至腰下尾閭又合而為一,至會陰復再分支,行於兩足,下達足底。
故練拳的人,久久練至兩腿足筋越練越柔,則自然長壽,一般人年紀越老,因體內石灰質增加,膠質減少,經絡萎縮,兩腿愈來愈捲縮,走路老態龍鍾,連頭頸都沒有彈性,倦態畢露。
練拳的人,則鍛鍊筋骨,使之柔韌,隱伏有病痛的部位,亦可由麻木而漸知痠痛,而漸復正常。
練拳打坐能知覺腰痠背痛,亦是好現象的開始,以後即恢復自然,萎縮的筋脈亦拉長,每拉長一分,即有年輕一歲左右之妙用,當然這是假說的數字。
總之,這時的練拳靜坐乃利用本身的潛在能量,使其發揮,而成為一種靜定功夫充沛含藏之方法。
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