練太極功夫扇的好處

　　近十年來在我國全民健身運動的熱潮中,出現了一種以摺扇為器械、以拳術為基礎的獨特的武術體育運動專案——太極功夫扇。練習太極功夫扇有什麼好處呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練太極扇對身體的好處

　　好處一、在身體形態方面

　　身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍有所減少，在體重變化不大的情況下，而腰圍明顯減小，說明體內脂肪量減少，形體的變化充分展示了當代大學生的健美身材。

　　好處二、在身體素質方面

　　通過教學訓練，學生在 800米、立定跳遠、懸垂舉腿的成績顯著提高，說明太極功夫扇具有一定的健身價值。

　　太極功夫扇動作內容豐富，變化多樣，需要上肢及軀幹，下肢等身體多個部位，多個關節的協調運動，關節動作多、不對稱的動作多、節奏變化快，對增強身體的靈活性、協調性都具有積極的促進作用。

　　好處三、在身體機能方面

　　通過教學訓練,可以改善身體機能狀況，所謂機能是指組織細胞或器官等的活動能力。太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高，運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動。

　　通過長期堅持鍛鍊，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。運動量達到中上水平，能夠滿足大學生增強體質的目的，也達到了健身生理指標要求，這對學生保持旺盛的精力是十分有利的。

　　好處四、有助於自信心的提高

　　太極扇是一項表演性很強的運動專案，應具有強烈的表現意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養自信心，首先要克服自卑、樹立信心、敢於挑戰，發自內心的激情，才能使動作更具有強大的感染力。

　　好處五、有助於激發表現力

　　在太極扇訓練中，有助於激發學生的運動興趣，創造展現自我的平臺。通過優美的形體姿態充分表現個人的運動激情和活力。在表現的過程中,經常會因多種因素的影響造成動作失敗,這有助於引導學生向困難挑戰，實現良好的情緒控制，提高表現自我的能力。

　　好處六、有助於陶冶學生的情操

　　在人類社會的發展過程中，形成了許多人類的社會性情感、如道德感、理智感和美感等統稱為情操。太極扇是具有藝術性的運動專案，經常練習可以增強韻律感、節奏感;提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。

　　好處七、有助於建立良好的人際關係

　　在太極扇教學訓練中，同學之間的接觸程度密切，隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學結為組合，擴充套件了交往範圍，學會了互相協作與幫助，體驗了被助和助人的快樂。

　　有助於學生學會正常的人際交往，協調人際關係，學會與他人友好相處，提高了人際交往和社會適應能力。

　　不要形成鍛鍊癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。

　　但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　恢復對訓練來說，也是同樣重要的

　　在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。

　　在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。

　　此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　太極扇練習注意事項

　　事項1、身體要柔和，姿態要優美，不要僵硬變形

　　手和腳在伸縮時要留有一定的彎度，不要伸直。

　　練習太極扇對手眼身法步都有一定的要求。如心平氣和、人順扇走、扇順意行。

　　事項2、要注意扇子的花樣

　　功夫扇的花樣主要有開扇、合扇、刺扇和轉扇。開合時要順著扇子的走向，迅速甩開或握合;刺扇時要合扇用力前刺或下刺;轉扇時要把扇子在手心裡自由轉動，挽扇花的速度要快，才不至於掉在地上。

　　事項3、步子以弓步、僕步、歇步、交叉步為主

　　行走間要輕盈自如，切莫硬撐，以免拉傷肌肉。扇子的開合要利索，大開大合，不要只開一點，影響美觀。

　　事項4、打功夫扇一般都有音樂伴唱，要跟著節拍打

　　一般要求在一句唱詞結束前一拍完成動作，稍有停頓，等姿態擺正再繼續下一個動作，只有很少一部分動作要求和歌詞一起完成。

　　練習前應該做好全身的準備活動，以防拉傷肌肉，尤其是相關的部位：如肩膀、手臂、手腕、腳腕，開始打扇子時，也要由慢到快，跟著音樂舞動。

　　準備活動可以這樣進行，頭向左右前後各轉16次;手向兩側做擴胸運動16次;腰部向左右各轉16圈;彎腰用雙手扶膝關節向左右各轉16次;手腕和腳腕各自向左右轉16圈;前後彎腰各9次。