太極拳鬆柔圓活的手法

　　太極拳的本質是武術，其具有兵法的含義，在太極拳練習中我們可以領會到太極拳的特點，即鬆柔圓活，也是太極拳手法的核心。太極拳運動需要靈活的手法配合，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳的手法靠的是手臂的鬆柔圓活，而且要結合剛柔相濟，切忌不能有僵硬和呆滯的現象，否則會影響練拳的效果。

　　動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形，橫直順逆，起落伸縮，應走弧線，使關節圓活如意，筋肉纖維得到鬆舒的活動。

　　太極拳術語的“沉肩墜肘”就是要把肩關節、肘關節放鬆。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利於手臂引伸、收縮時力量加大。

　　想要放鬆肘關節，不是一時半刻能做到的，必須在每次練拳的時候，每個動作都要用意念引導，然後達到完全放鬆的狀態。

　　特別在姿勢變轉時要用意識引導放鬆並旋轉肩肘關節，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關節鬆開，手臂動作才能靈活圓轉，不僵不滯。

　　練拳時用意不用力，動勢時要以手領肘，以肘領肩;停勢前要以肩催肘，以肘催手;輕輕運動手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉”，“腕隨掌轉”，觸處成圓。

　　拳論所謂：“上下一條線，全憑兩手轉”。凡需加大運動量者，上下肢都要貫勁。“源動腰脊，勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿於全部手臂，而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換，沉肩垂肘，內勁貫足，沉著、鬆靜，兼而有之。

　　兩個肩膀不能習慣性的用勁，兩個肩膀應該學會鬆沉，這樣手臂才能靈活的、沒有僵勁和呆滯現象，更有助於形成沉氣。

　　內勁由兩肩收於脊背，注於腰間，由上而下，謂之合;內勁由腰間通於脊背，佈於兩膊，達於手指，是由下而上，謂之開。

　　太極拳功夫之步驟，先求鬆靜，由鬆入柔，積柔成剛，剛復歸柔;以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強體質，發展力量打下堅實基礎。

　　是功夫從實處下，從實處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久，手臂自然地會產生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重;輕靈而不流於漂浮，沉重而不犯僵滯。

　　手臂圓熟，內勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活，隨意可轉移到某一點。這就是拳論“運勁須無微不到”，“勁似鬆非鬆”，“似剛非剛，似柔非柔”，“外似棉花，內如鋼條”所要求達到的境界。

　　腕關節要圓活，手指宜鬆柔微曲，前推時掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。意須貫到手指，指肚微微著力，練習稍久，便會感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血氣旺盛，達於尖端的徵象。

　　拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛鍊方法，能使周身勁力集中於手指尖、足趾尖，極為符合於“運勁須無微不到”，氣血周流全身，達於尖端的運動生理。

　　今天我們鍛鍊太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質，在鍛鍊方法上仍然採用技擊家的鍛鍊方法，當然不在於追求它的技擊性作用，而是為了它在運動生理上有增強體質的價值。

　　腕關節也必須靈活而又沉著，不可鬆軟，也不可強硬，處處要“似鬆非鬆”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉”的練法。

　　練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;從兩手來講要求“全憑兩手轉”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。

　　兩手運轉時，左手管左半個身體，右手管右半個身體，中間以鼻與臍為中線，在左手往右運轉，右手往左運轉的過程中，都須經有上對鼻尖，下對足尖的一瞬間，使動作在圓轉中不離中線，對身法的保持中正，不散漫不歪斜極有關係。

　　太極拳的八大手法

　　1.掤

　　這個動作，可以分為進攻和防守，非常地能體現太極拳外柔內剛的特點。

　　如對方用右手向我頭部劈來，我用右臂由下向上掤架敵手臂，並向右柔化;隨即轉入攻勢，迅速向對方之臂滑進，以前臂掤住對手肘部。

　　右腳向對方襠下上步或扣其後跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位，右手向上掤擊對方右肘部。如得機得勢，可將對方掀起後倒。

　　2.捋

　　要點在於腰胯的擰坐，帶動兩臂柔化對方攻勢，隨即還擊。如敵右腳在前，用雙手向我胸部按來，我以左臂橫於胸前作掤勢，並向左擰腰坐胯，同時以右手捋其左肘，向左側後方牽帶，使之他揹我順，再略施其它手法，可使對方跌出。

　　3.擠

　　擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環擠，擠是一個進攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內側，向前推壓，將對方擊出。

　　4.按

　　按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂***右手捋其腕，左手捋其肘部***。

　　向右側後方牽帶，但對方反應迅速，坐胯後撤，我則乘勢馬上向對方進半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向後跌出。

　　5.採

　　採有單手採和雙手採兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由裡向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部。

　　前腳虛，後腳實，轉腰坐胯右側後方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。

　　6.捩

　　捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協調一致。捩法有正、反、橫、拐等。

　　例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側身以右手執拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進到敵右腳後方，放開右手變拳內旋，順勢以右前臂外側，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。

　　7.肘

　　肘的用法較多，總是以步法佔光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。

　　8.靠

　　靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發出快速突然的抖動。

　　如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側分開帶引，使其落空;對方欲後撤，我速右腳上步踏入對方襠內，右腿屈膝，重心前移成右弓步。

　　雙手內旋翻轉，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵後跌。