陳氏太極拳發勁技巧

　　陳氏太極拳是各式太極拳發源之本,其養生與技擊並重的技術特色、和諧的文化內涵享譽世界,而少林拳以拳禪合一、古樸實用、剛勁有力聞名於世。你瞭解陳式太極拳的發勁技巧嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　開合是太極,吞吐是內功。陳氏太極拳所練的是內勁，除預備式外，所有的形體動作都不離開合變化。通過動作的開合來調整氣息的吞吐，以拳練功，從而達到內外兼修，產生內勁的目的。

　　口鼻之呼吸,不過藉以通內外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內呼吸之稱。口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田。

　　丹田是習武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發勁才會有力量。

　　與丹田之元氣相交***心腎相交***,運貫於周身,暢達於四肢,如此方是拳經所云之：“上下相連,內外合一”。所謂內勁,“是將人之散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作。

　　順中用逆縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也。”

　　所以,太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內勁習練之法。陳式太極拳發勁中採用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接，上下鼓盪，激發真氣，從而達到以內摧外的目的。

　　2、擤氣口呼“哼”與“哈”

　　將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發出，只有“運勁出於無心，鼓舞出於不覺”，才能在實戰中自由運用，此時，“粘、遊、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”。

　　內勁是在恰當時機中瞬間激發，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態下運用，其發出的勁決定於氣的長短、強弱。

　　一般的說，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發勁時，部分氣息從口鼻可撥出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發出“哈”的聲音，相對於擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。

　　在太極拳發勁中巧妙採用“哼，哈”的發聲來協助各種發勁.特別是在技擊中，呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張.促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內的意氣得到調動，達到以氣催力，以聲助威的效果。

　　擤氣、呼氣與發聲的內在關係要在不斷的發勁實踐中，摸索出適合自身的發勁法門。

　　3、蹬地擰襠緊四梢

　　拳論曰：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。

　　在發勁時瞬間，腳下蹬地發力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸到梢節。拳論曰“欲練太極拳，先求內外通。 陰陽互為根,全在襠胯求。”只有襠胯關節放鬆，腰部圓活才能靈活。

　　兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁衝出貫於四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產生鬆彈、冷脆的慣性彈抖力，發力後立即放鬆、吸氣，恢復自然。

　　4、內開外合對稱求

　　拳訣雲：“拳打十分力，開合氣中出，運氣貴於緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺雲：內練一口氣，外練筋骨皮，以意領氣，氣大勝三分。

　　太極拳發勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內氣爆發，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發出整勁。

　　“有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又發於丹田，這便是太極拳的發勁特點，根據牛頓第三定律的作用，上下的力量總是對稱的，並且大小也相等，兩力對頂，既快又穩，並且可以連續爆發，“發即是蓄，蓄即是發”。

　　幾乎同時出現，同時消失，這樣的對稱性發勁是太極拳發勁的基本規律。掌握了太極拳的發勁的對稱性，有助於提高整體發勁的質量。

　　練習陳式太極拳的三大要領

　　腰要垂

　　練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛鍊的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病症之一，多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最後達於手指，以達到節節貫串的勁力技術要求。

　　跨要開

　　練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

　　開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在“n”的形狀上發生變化，即使身法轉換，也能保持外胯鬆而內襠圓，並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易於步法的進退和重心的變換。

　　膝要轉

　　練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關節對於身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時膝關節要有向上催送的勁，膝關節的旋轉、催送，能使纏絲勁節節貫串，更能使勁力發放得渾厚而順達。