陳氏太極拳發勁技巧

  陳氏太極拳是各式太極拳發源之本,其養生與技擊並重的技術特色、和諧的文化內涵享譽世界,而少林拳以拳禪合一、古樸實用、剛勁有力聞名於世。你瞭解陳式太極拳的發勁技巧嗎?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  1、丹田吞吐逆呼吸

  開合是太極,吞吐是內功。陳氏太極拳所練的是內勁,除預備式外,所有的形體動作都不離開合變化。通過動作的開合來調整氣息的吞吐,以拳練功,從而達到內外兼修,產生內勁的目的。

  口鼻之呼吸,不過藉以通內外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內呼吸之稱。口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接,心中神意下照丹田。

  丹田是習武之人的重要部位,丹田主要有兩種,即氣沉丹田和意守丹田,練好丹田勁,發勁才會有力量。

  與丹田之元氣相交***心腎相交***,運貫於周身,暢達於四肢,如此方是拳經所云之:“上下相連,內外合一”。所謂內勁,“是將人之散亂於外之神氣,用拳中之規矩,手足身體動作。

  順中用逆縮回于丹田之內,與丹田元氣相交,自無而有,自微而著,自虛而實,皆是漸漸積蓄而成,此謂拳中之內勁也。”

  所以,太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內勁習練之法。陳式太極拳發勁中採用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接,上下鼓盪,激發真氣,從而達到以內摧外的目的。

  2、擤氣口呼“哼”與“哈”

  將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁,外形上只是機靈一顫,勁已發出,只有“運勁出於無心,鼓舞出於不覺”,才能在實戰中自由運用,此時,“粘、遊、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺,無不得其自然矣”。

  內勁是在恰當時機中瞬間激發,可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態下運用,其發出的勁決定於氣的長短、強弱。

  一般的說,擤氣即上顎與舌微合,合而有隙,發勁時,部分氣息從口鼻可撥出,氣壓下降,與丹田之氣相交,鼻中自然發出“哼”的聲音,冷彈脆快。純粹以口呼氣,自然發出“哈”的聲音,相對於擤氣,氣息沉降,丹田之勁上升,力猛勁長。

  在太極拳發勁中巧妙採用“哼,哈”的發聲來協助各種發勁.特別是在技擊中,呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張.促使肌肉具有較高彈性,還能使肌體得到放長,可以使人體內的意氣得到調動,達到以氣催力,以聲助威的效果。

  擤氣、呼氣與發聲的內在關係要在不斷的發勁實踐中,摸索出適合自身的發勁法門。

  3、蹬地擰襠緊四梢

  拳論曰:“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣”一氣貫通其根在腳,太極拳要求“求輕而不浮,沉而不僵,”輕而不浮即為沉,要求腳下生根,無根則如無源之水,無本之木。

  在發勁時瞬間,腳下蹬地發力,根不移位,牢不可破,方能借助地面的反作用力,將勁力源源不斷的傳輸到梢節。拳論曰“欲練太極拳,先求內外通。 陰陽互為根,全在襠胯求。”只有襠胯關節放鬆,腰部圓活才能靈活。

  兩胯與兩膝要撐開撐圓,而又虛虛相合,襠部突然擰扣,發勁一瞬間,小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時,驟然一緊,勁衝出貫於四梢,全身驟然一緊,像急剎車一樣,緊急制動,產生鬆彈、冷脆的慣性彈抖力,發力後立即放鬆、吸氣,恢復自然。

  4、內開外合對稱求

  拳訣雲:“拳打十分力,開合氣中出,運氣貴於緩,用氣貴乎急,緩急神其術,盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣,內氣充盈、飽滿,自會勝人一籌,拳諺雲:內練一口氣,外練筋骨皮,以意領氣,氣大勝三分。

  太極拳發勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力,促使內氣爆發,做到心與意合,氣與力合,意與氣合,這樣才能發出整勁。

  “有上必有下,有左必有右,”蓄于丹田又發於丹田,這便是太極拳的發勁特點,根據牛頓第三定律的作用,上下的力量總是對稱的,並且大小也相等,兩力對頂,既快又穩,並且可以連續爆發,“發即是蓄,蓄即是發”。

  幾乎同時出現,同時消失,這樣的對稱性發勁是太極拳發勁的基本規律。掌握了太極拳的發勁的對稱性,有助於提高整體發勁的質量。

  練習陳式太極拳的三大要領

  腰要垂

  練習太極拳的過程中,腰部一定要向下垂沉,同時還要保持腰部的挺直,千萬不要彎腰,那樣起不到鍛鍊的效果。

  腰勁下沉,既可以穩定重心,又可以避免氣浮。練拳氣浮,是練習陳式太極拳最常見技術病症之一,多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。

  另一方面,在做動作的時候,腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”,腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的,所以腰一定要起到啟領的作用。

  只有這樣,勁力才能由下肢傳遞到腰,再由腰上傳到脊、肩、臂,最後達於手指,以達到節節貫串的勁力技術要求。

  跨要開

  練習陳式太極拳,要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺,而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

  開胯的同時又要圓襠,兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求,一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體,形成一個拱形,即字母“n”的形狀。

  這樣,在行拳的過程中,無論如何擰轉,只是在“n”的形狀上發生變化,即使身法轉換,也能保持外胯鬆而內襠圓,並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓,才能更加易於步法的進退和重心的變換。

  膝要轉

  練習陳式太極拳,要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。

  腿是身體重量的主要承載,膝關節對於身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝,才能使勁力螺旋式上下傳遞。

  同時膝關節要有向上催送的勁,膝關節的旋轉、催送,能使纏絲勁節節貫串,更能使勁力發放得渾厚而順達。