練習少林內勁的四大熱身法
少林武術聞名世界,也是中國武術的驕傲。今天要學習的是少林內勁的四大熱身法,無論是練習哪種武術,都要有熱身準備。學習少林武術基本功非常重要,下面是小編專門為您整理好的:。
熱身法是少林武術練功前的一套準備工作,熱身的好處非常的多,熱身可以防止在練習中有抽筋或者是腿腳不便等現象。
“熱身法”是本功法練功前的一套準備動作。漢代大醫學家華佗認為:“人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通,病不得生,比如戶樞終不朽也。”
根據這一認識和本人二十多年的練功實踐,從“心意六和”、“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內三合”,及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的“外三合”的總稱。
練習武術要保持身體立身中正,不要東倒西歪,習武之人要做到站如鬆,坐如鐘,否則便失去了練武的意義。
拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動作,並把這些動作聯絡起來,使之既可作為練本功法前的準備動作,又可成為一套獨立的體育醫療方法,名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”動作簡單,鍛鍊時節奏明快,姿勢瀟灑,舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。
鍛鍊時要求動作協調、配合呼吸,做到既不鬆軟飄浮,又不僵硬呆板,而是靈活自然、輕鬆自如;目視前方,炯炯有神,周身充滿力量;下步有力,敦實像棵蒼松,顯示出很沉穩的氣度。
熱身在武術中佔據主要地位,若是不熱身,在練習中可能無法繼續,也會傷害到骨骼等身體部位。
“熱身法”與一般體育運動又有所不同,它不是短期內身體的激烈運動,而是以特定的動作,循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說:“氣若功成,筋骨和柔,百關調暢。”
練此法是以鍛鍊全身關節為主,並以此帶動四肢乃至全身關節骨骼,進而牽動內臟各器官運動,逐漸提高神經系統的興奮性和全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性。
從而使初練本功法者,在站樁時減少出現上身關節僵硬、肌肉不能放鬆的現象,同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入“氣功態”,以取得“事半功倍”之效。
“熱身法”之所以能成為一套“體育醫療”方法,在於它可以防治許多疾病。《靈樞·邪客篇》說:“肺心有邪,其氣留滯兩腋;肝膽有邪,其氣留滯兩肋。”
熱身法的前兩節***搖膀子、摩肩***,不僅可以活利關節,防治“漏肩風”,而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此,練這兩節動作後,往往感到心胸分外舒暢,並能消除疲勞,增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發內勁功。
第三節至第九節的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作,名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環”***即壓丹田***,意思是說天若有環則要將“天拉下來”。
它的功用是增大肺活量,增強胸肌、三角肌和腹肌的力量,鍛鍊肩、肘、胸等各部關節,同時有補心、益脾、和胃,使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。
對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的後遺症,以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田,實際上是練腰和腎。祖國醫學認為,腎為先天之本,腰為腎之府。
因此,無論什麼拳種和體育運動,包括生產勞動,一個人腰桿不硬就要遜色。實踐證明,練這兩節動作有利於通帶脈,通腰背氣血,強腰固腎,增強呼吸系統和腸道系統的功能,而且還有調節大腦皮層興奮與抑制的作用。
“熱身法”的醫療價值,概括起來說是:“活利關節,按摩內臟,疏經活血,平祕陰陽。”患者可根據各節動作的不同保健作用,選做或重點做若干節;每節動作鍛鍊的次數,則應根據各自的體質情況而定,做到“量力而行,循序漸進,留有餘勁”。
1.搖膀子——搖丹田
預備姿勢
直立。先將右腳向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外側,掌心向前,手指併攏;左手掌心向上,放於左腰際;頭頸正直,目視前方。
動作
右臂向前上方繞環至肩上時,掌心外翻向後,同時轉腰,帶動手臂繼續向後下方繞環,經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次,做20次。右側做完了再做左側,要求同上,全做完了恢復直立。
要求
動作時手臂要伸直,速度先慢後快;目視前方,上身保持正直,勿前俯後仰;腿保持弓步,重心要平穩,腳跟不抬起,自然呼吸。
功用
開啟“氣門”極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應“資訊”;活利關節,疏通手三陰、手三陽經絡,對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
2.摩肩——摩丹田
預備姿勢
直立。兩腳開啟,與肩同寬,平行站立,重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉,右臂自然下垂於兩膝之間;五指鬆直,拇指朝內,掌心內轉向右;左手置於左腰胯後外側,掌心朝外;左肩高於右肩,頭頸正直;目視前方。
動作
右肩帶動肘和手直線向上拎起***似從井裡打水上拎狀***,屈肘過頭頂到最大限度,順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動,右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處,掌心向外,同時左肩下沉,向右轉體至最大限度。
左手臂沿左腿後側下行,再前移到兩膝之間,五指鬆直,拇指朝內,掌心內轉向左,左臂自然下垂於兩膝之間;再似右臂那樣上提,並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動。反覆練習,左右各做20次後,恢復直立。
要求
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正,目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動,但腳不移動;自然呼吸;手上提、下行時動作要協調。
功用
活動六大關節,故又叫通“六關”***即肩、肘、腕、胯、膝、踝***。它不僅能促進氣血流通,對關節痺痛、腰背痠痛有防治作用,還能內練五臟——又叫練“內五行”***即肝、心、脾、肺、腎***。
即通過腰部及各大關節的轉動,各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩,因此,對腹脹氣滯、食慾不振、便祕、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作,是模仿“心意六和”拳的熊形,練習它可為以後練行功打好基礎。
3.貓洗臉——轉丹田
預備姿勢
直立。左腳向前方跨出半步,成左前虛步;右腿屈膝下蹲,重心在右腿上;以腰為軸,轉腰帶動右肩向左轉90°;右手掌心向內,手指朝上,距左“太陽”穴10釐米處成保護狀;左手掌心向內並屈肘向後方拉足,護於左腰際;頭頸正直,目視前方。
動作
以腰為軸,轉腰帶動右肩向右轉動90°,右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀,經左胸腹劃弧至右腰際,右肘向後方拉足成三角形,手心向內成護腰狀;同時左肩亦隨之向右,左手掌心向內、向上劃弧至距右“太陽”穴10釐米處。
兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次;換成右前虛步再做10次後恢復直立。
要求
動作時注意保持上身正直,上虛下實。以腰帶肩,肩隨腰轉,手隨肩轉,收腹提肛,目視前方,自然呼吸。
功用
本節動作對內臟的按摩作用同“摩肩”。轉丹田仿生於貓洗臉,可活動帶脈,同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習,有助於增加下肢的力量,為以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓則,剛柔相濟,用於技擊則有防身進敵之功。
4.鷹爪恨天無環——壓丹田
預備姿勢
直立。
動作
右腳向前跨半步,屈膝,同時右手五指併攏,經右耳側向上將臂舉直,使右肋全部伸張開,似手風琴樣地拉足;左手掌心向下,隨勢置於右肘下作保護勢,同時用鼻吸氣***本功法呼吸與動作相配合的基本原則是:“開吸合呼、升吸降呼”***。
接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳,直線向下猛拉至拳與肩平,好似抓住“天的環”把天拉下來一樣,肋骨此時就像手風琴似地合攏;同時兩腿用力蹬直,挺胸,頂住上面向下的壓力,使內臟受到上下兩個力的擠壓作用,左手護右肋,並用口迅速呼氣有聲。
要求
手臂上舉要儘量伸直,下拉時要迅速有力,動作要清楚,一下一下地不能拖泥帶水,動作過程中身體要保持正直,目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳,重複交替進行,左右各做7次後恢復直立。
功用
鍛鍊“內五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣。
使膈肌得到大幅度運動,從而擴大肺活量,增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力,並對減肥***皮下脂肪***有成效,對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意
高血壓和內臟下垂患者禁忌。