程派高氏八卦掌二十四要
八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌,是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。是中國傳統武術當中的著名拳種,流傳很廣。下面是小編為專門您整理好的:。
心意靜 氣要平 頭要頂 舌要抵 項要橫 眼要隨 田要飽 肛要提
肩要沉 肘要墜 胸要含 腰要擰 胯要坐 膝要抱 臂要伸
腿要屈 腕要塌 指要乍 指對肘 肘掩心 足要繃 趾要摳
步要趟 行要穩
心意靜 、 氣要平 :練內培本 ,內功為主 ,習練時心要靜 ,要排除雜 念 ,聚精會神 ;同時呼吸自然 ,勻細深長 ,忌憋氣。以意帶氣 ,內動帶外動 ,不可用拙犟之力 ,勁以柔為主要含而不外露 。勢不間斷 ,行如流水
頭要頂 、舌要抵 :下額微收 ,頭向上頂 ,同時舌抵上顎 ,接通任督二脈 ,津液慢嚥 ,潤五臟六腑 。
項要橫 、眼要隨 :脖子挺直橫向圈裡 ,兩眼平視前掌指尖 ,虎口張開 ,咀對虎口 。
田要飽 、肛要提 :丹田乃藏精蓄氣之處 ,田要飽指微收小腹氣沉丹田 ,使丹田充實飽滿 ;肛要提即收縮穀道 ,使任督二脈相通 ,氣血相合 。提肛必收臀 ,避免撅臀的現象 。
胸要含 、腰要擰 :兩肩 微合抱 ,胸部含空 ,使胸部寬鬆氣血暢通 。***挺而不利氣沉丹田 ,過壓迫心肺 ,使氣血不暢 。***擰腰是以腰部為軸 ,上部身正面朝向圈裡 ,鍛鍊腰力 ,增強腰部靈活性 。
肩要沉 、肘要墜 :兩肩放鬆向下沉 ,肘向下墜 ,肘窩微屈呈圓弧狀沒,可促使氣沉丹田 。
胯要坐 、膝要抱 :在走圈運動中 ,胯須向下坐 ,兩腿屈膝相抱 ,即抱膝掩襠之意 ,兩膝似挨非挨 。此式為“八卦子午樁”練身體平衡 ,增強腿部力量 。
臂要伸 、腿要屈 :前臂要似屈非屈似直非直 ,盡力向長伸放 ,且內含擰勁 ;腿要保持一定彎曲度 。分上中下三盤 。
腕要塌 、指要乍 :掌根盡力向下塌 ,五指向不同乍起 ,食指指天 ,與地垂直 。掌心含空 ,虎口呈半圓狀 ,以保持氣血貫通 五指 。
指對肘 、肘掩心 :後掌中指對前臂肘部 ,後臂肘尖對胸窩 。後臂里扣但不挨身 ,使後掌和後肘起到保護胸肋的作用 。
足要繃 、趾要摳 :腳面要繃起 ,五趾摳地腳心含空 。使氣血達湧泉穴 。
步要趟 、行要穩: 後足蹬 ,前足踩 ,平起平落腳不高抬 ,如走在泥水中 ,象趟泥一般 ,用意深步而行 。行步要穩 ,動作隨呼吸有節奏地變化 ,從而達到“微見汗而不喘”的八卦掌獨有功效 。
二十四要內涵要領 :三頂 、三空 、三圓 、三擰 、三墜 、步若趟泥 、以圓為法 。
三頂 :頭頂 、舌頂 ***抵上顎*** 、指頂 ***指乍開***。
頭頂則氣達四梢 ,舌頂則腎氣下降 ,口中布津 ,升清降蜀 ,指頂則力貫指梢 。
三空 :手心空 、腳心空 、胸心空 。
三圓 :背後兩肩之間圓 、虎口圓 、肘窩圓 。力由腰背發 ,力能外宣 ,氣貫周身 。
三擰 :項擰 、腰擰 、臂擰 ,使全身上下擰成一股勁 。
三墜 :腕墜 、肩肘墜 、胯墜 。使氣沉丹田 ,上下街接 ,貫穿一氣 。
步若趟泥,扣擺盤旋如在泥水之中。
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