打高爾夫球動作要領

  打高爾夫是一項非常優雅的運動,長期打高爾夫還能幫助身體塑性,瘦身減肥,想學好打高爾夫球,動作要領很重要。下面是小編為你整理的,希望對你有用!

  打高爾夫動作要領

  1、握杆

  不用說,握杆是高爾夫運動中最為重要的基礎。握杆影響著整個揮杆過程中各個部分的動作。握杆沒有做好,相對球位、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響,還會導致打厚或者打薄。

  2、站位和站姿

  相對球,你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮杆。必須根據所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位,還是平腳位;而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。

  通常來說,最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。

  3、脊椎角度

  這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。站直時脊椎與地面的角度是90度。然後彎曲膝部,上身從髖部前傾大概45度,那就是一個合適的脊椎角度,在揮杆過程中要保持這個角度。

  4、瞄準方向

  最為簡單的檢查方法就是看杆面是否與目標線垂直,如果沒有瞄準正確方向,那球將飛離指定目標。另外,為了使球停留目標落點,那你可能刻意調整揮杆路徑來改變球飛行的軌跡,而這是錯誤的,並且會帶來一串的錯誤。

  5、後揮杆

  這是做到平穩、有力、流暢揮杆的第一步***當然之前的基本站位等必須先完成***。開始後揮杆做得是否正確至關重要,而揮杆過程的節奏主要由後揮杆來奠定。後揮杆不應該動作過快,並在起杆、上杆、到達揮杆頂點幾步有節奏地進行。

  6、揮杆頂點

  揮杆頂點需有一個短暫的停頓。在此容易犯的一個錯誤就是揮杆太過。這將給手腕帶來壓力,從而影響這個揮杆動作的流暢性。而如果在揮杆頂點球杆位置不對,那下揮杆和收杆將與之牴觸。

  7、下揮杆

  從揮杆頂點揮杆而下,直到擊球點,下揮杆將創造一個正確***或錯誤***的揮杆路徑和揮杆平面。是否做的正確影響到杆面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。

  8、送杆和收杆

  送杆和收杆容易讓人忽視,但是如果身體平穩,揮杆流暢。在送杆之前什麼都做得盡善盡美,但送杆和收杆動作沒有連貫下去的話,同樣無法將球打好。因為整個揮杆過程時連貫的,如果送杆生硬,收杆刻意。那擊球瞬間已然出錯,看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是,請不要抬頭太早。

  完美高爾夫姿勢要領

  跨步法

  要學生做出正常的瞄球動作。在上杆之前,前腳與後腳靠攏。接著做完整個上杆。在下杆開始之前,學生必須將前腳踩回原來的位置,然後儘可能平順地做完下杆。

  目的:為促進下半身比上半身先動作。這是所有好揮杆的招牌特徵。

  鐘擺揮杆感覺法

  要學生以拇指及食指握住一支中等長度的球杆。然後,要學生平行於目的線用一支球杆做鐘擺動作。現在,學生已被教導與球杆一起和諧地動作。一種平順韻律感、不強迫的感覺應會油然而生。

  目的:學習與球杆完美和諧地**,以使得持續的能量流可被感覺到。

  坐椅法

  要學生挺直地坐在椅子上,先以雙臂及杆身平行於地面來啟動正常的上杆。維持手臂與球杆的平行狀態,做出上杆與下杆的動作。

  目的:這方法允許學生真正感覺到上杆時的正確轉身順序。送杆時維持這種坐直的狀態,以幫助你確認正確的上半身迴轉動作。

  送球杆至朋友法

  找一位朋友站在上杆的區域,約離球幾英尺。試著溫和地在上杆頂點時將杆頭送到這個人手上。當他穩固地抓住球杆時,再緩和地啟動下杆,試著去感覺下半身是下杆動作的主要力源。

  目的:感覺雙臂及雙手在下杆一開始的***與被動角色。

  雙臂揮動身體跟隨法

  要學生直接上杆至頂點。從上半身看的下一個動作是,感覺雙臂不急促及放鬆地向下移,以使得身體可自由跟隨。

  目的:幫助雙手、雙臂及雙肩能正確的依序動作。

  影子法

  背對著太陽做出正常的上杆。學生應專心看著下杆時頭部的側邊線。確定在下杆的一開始,頭並未往前移。

  目的:確認身體依其中心正確地轉動

  雙手互動法

  雙手反握著球杆。做出正常的揮杆,感覺引導的手臂在上、下杆期間都是強勢的。

  目的:帶給學生手背、手臂及肩膀被動的身體感。

  避免右曲球的練習法

  雙手分離法

  要學生雙手分離約一英寸握在球杆上。教導學生在下杆時的感覺,下方手在擊球區是使杆頭指部比跟部先碰觸球。

  目的:這個方法顯示了揮過的動作,這種方式是杆頭通過球所需要的狀態。

  前半身鎖住法

  要學生的前腳腳尖往內轉,以致於它是指向後腳尖。現在以正常的揮杆;前腿及臀部會在下杆初期就停止轉動,使得雙手與雙臂更易於正確地釋放杆頭至球。

  目的:試著感覺頂著穩固的左半身擊球。

  1號木杆轉動法

  要學生藉著前腳的修正站法,設定大部分的重量在後腳。從這個動作要學生開始全揮杆,且重量不能向前移。下半身的動作不能改變。

  目的:帶給學生正確的圓周運動、正確水平高度及向上擊球的感覺。這方法有助於避免學生不正確地往前移。

  左手不完整握法

  許多球友的右曲球是來自觸球時引導手的緊繃與壓力,因而阻礙了球杆的有效釋放。因此,針對這個問題,要學生的引導手只用前兩隻手指握杆。下方手則採正常握法。

  目的:教導學生在觸球時的正確釋放感覺。

  背對目的法

  要學生做完設定並確定目的。使雙手及雙臂保有原來狀態,雙腳往後轉90度。這可促進一個往內側起動揮杆及通過觸球的路徑。

  目的:有助於促進正確的球杆釋放。同時也促成內側的擊球路徑。

  杆頭趾部向上/向上法

  要學生拿七號鐵桿做好瞄球。從這個動作,直接上杆到腰際高度。向學生解釋杆頭趾部現在是指向上,且與脊柱平行。送杆應與上杆成映象相反。要學生也注意在送杆時杆頭指部的對向。

  目的:有助於消除學生求得速度的慾望,代之以紮實觸球的重要性。

  杆頭指部「向內」法

  既然視像是學習過程的必要部分,這個方法可促進一個較誇大的正確擊球動作。要學生做出正常的瞄球動作。接著使他轉動杆面至杆頭指部指著球。請學生試著這個動作,並試著以此方式完成觸球。

  目的:藉著使用這個誇大的方法,與正確手部動作有關的正常轉動便可輕意地得到。以此方法學生可克服與正確釋放技巧相關的恐懼。

  設定動作等於觸球動作法

  向學生解釋設定動作何以如此重要的原因,因為這是他們必須回覆的相同基本動作,以確保紮實的擊球。

  目的:這是一個加深專注力於每一球的設定動作心法。

  後手釋放法

  要學生以中鐵桿做幾次揮杆,然後要他在觸球前放開後方手,讓前方手完成正常的送杆。注意:有些學生或許會試著在釋放後保持前手臂打直。在此一時刻,顯示了何以前手臂必須釋放,以做出上杆時手臂映象動作的原因。

  目的:有助於觸球時的方正杆面。

  兩腳靠攏法

  要學生兩腳靠攏而立,用中鐵桿做出適度的揮杆。如果能保持正確的握法及放鬆的手臂,球杆將可從上杆流暢地變成下杆,且學生的平衡也可維持。

  目的:培養一種可以避免不必要身體動作,促進雙手、雙臂及身體和諧的揮杆。這個方法可建立一個不費力且強力揮過球的動作。。

  神奇地毯法

  要學生想像在球上方掛了一張地毯,以致於它的面是垂直於目的線。要求學生好似撣灰塵地用整支球杆打在地毯上。

  目的:幫助學生在觸球區釋放球杆,並反制在觸球前身體就超前於球。

  避免左曲球的練習法

  轉頭法

  許多學生因在觸球時頭部動作卡死,而打出左曲球,這有礙於完成正確的轉肩。修正這種錯誤的簡易法是,要學生在不改變身體高度或脊柱角度下,轉動頭部。

  目的:促進一個連續性的雙肩轉動直到自然的完成動作。這也可以保持雙臂動作至正確的收杆為止,通常可避免導致左曲的一般錯誤。

  木條起杆法

  這個特殊方法可促進杆頭以較直線的方式起杆,而不是球友一般所熟悉的向內。將球杆末端15-18英寸處靠在木條上,以致於杆頭在瞄球時是高於地面。做好正常的瞄球動作,且杆身是靠在木條另一端的邊角上。木條的末端應與後腳對齊。以此方式,起杆將受木條所控制,直到球杆通過後腳為止。

  目的:促進正確的起杆動作,而不是太過向內那種路徑。過早向內的起杆通常會導致下杆時的由外向內路徑、及觸球時的杆面關閉。這種動作通常會產生左拉左曲球。

  向前走法

  要學生打完球後,以一個平順的往目的方向走的動作,來延伸送杆。後半身在此動作中可超前半身。

  目的:確認重量已轉至前腳

  雙平行預設法

  要學生拿一支中鐵桿做出正常的瞄球動作。光只用雙手,將球杆設定在雙平行位置。在此動作,杆身同時平行於地面與目的線。有一點很重要需要注意的是,雙臂仍維持在原先瞄球時的狀態。經過此動作時應會稍為停頓,然後再完成正常的上杆。

  目的:促進雙手在上杆頂點與觸球時的***、或去除不當的手部動作。

  兩手平衡法

  下方手指稍為往後握,包住上方那隻手。用這種平衡式握法做出正常的揮杆。

  目的:透過更平順的下杆轉換來平衡兩邊。感覺雙手通過觸球時的平衡力量。

  單手挖起杆法

  要學生只用上方手握好一支沙坑挖起杆。下方手放在背後。做出緩和的半揮杆,感覺由前半身帶領揮杆。

  目的:促進前手臂在揮杆中的角色。也同時確定突然的方向改變是不必要且沒效用的。

  超粗握把法

  為消除過度的手部動作,一條很大的握把可能有所幫助。學生就握著這種握把正常地揮杆。

  目的:粗大的握把可限制過度的手部動作,並促進擊球的正確感覺。

  後方手拋球法

  先做出正常的瞄球動作,不握球杆,後方手握住一顆球。僅以手臂往後揮,不帶任何的手部與手腕動作,然後沿著目的線拋出球。

  目的:使學生熟悉帶有後方手臂的正確動作。

  改善劈起球的練習法

  拋球法

  不握球杆,要學生從練習果嶺旁的任何距離,以後手臂拋出球。

  目的:因為劈起球的距離會變化,養成打出每一種特定球所需的動作大小與速度感,這是相當重要的。

  低手勢挖起杆法

  要學生做出打短劈起球的正常瞄球動作。前手放開,由後方手單獨揮動球杆。

  目的:讓學生感覺打出成功的短劈起球所需的柔軟且***的手部動作。

  觸球動作法

  要學生在瞄球時先將重量預設在前半身。這可藉著後腳跟完全離地及後腳往前腳靠而達成。

  目的:短劈起球不需太多的能量轉移至後腳,這個方法可藉著先設定好觸球動作而避免不必要的動作。

  高度與距離法

  找出不同高度的物體,並要學生從不同的距離打過這些物體。

  目的:培養彈道或以備不同挖起杆球之需,並磨練必要的技巧。

  硬地法

  要學生從不良的硬地球位練習中距離的挖起杆球。

  目的:在這種球位建立自信後,當面對正常的球位時就好像一定不會失誤。

  後方手放開法

  為使得前半身可正確地動作,在觸球時要學生放開後方手。這可教導學生不要去「撈起」球。

  目的:避免學生以強勢手「撈起」球,促進雙臂正確地揮杆

  雙重疊握法

  要學生以雙重疊握法打劈起球。這可避免學生以強勢手「撈起」球。

  目的:避免以強勢手「撈起」球,促進雙臂正確地揮杆。。

  改進切球練習法

  切球小注解:學生應清楚地明瞭切球動作可因情況的不同而使用不同的球杆。

  前導手切球法

  要學生做出重量壓在前腳的縮窄站位動作。只用前導手握住球杆,以切球的方式將球打向目的。

  目的:切球動作中不需手腕動作,這個方法可以加強此一觀念。

  不良球位切球法

  當面對不良球位時,要學生在所要打之球的後方10英寸處,擺上另一顆球或網球。在不碰到另一顆球之下,繼續做正常的切球動作。

  目的:有助於達到從不良球位切球所需的陡峭路徑。

  兩球伸展法

  要學生做出正常的切球站位,再將一顆球沿著目的線放在所要打之球的前方。以切球動作將兩顆球一起打向目的去。

  目的:切球的問題之一是,手會傾向於停在觸球那一刻。因此,藉著逐漸擴大兩顆球的間距,學生將可養成正確動作所需的正確伸展。

  切進籃子法

  有時候切球或許要用大角度的球杆。要學生將球切進10呎外的小籃子中。

  目的:培養觸感、感覺及掌握精確切球的必備事項。

  向前滑行法

  沿著目的線放一支球杆,以致於握把的末端正好在原擺球位置。做好切球的站位,將手中球杆的杆面頂住地上那一支。在不做出上杆下,要學生嘗試將地上的球杆往目的方向推。

  目的:在這個特別的方法中,做出使球杆沿著地面滑動的必要動作,類似於成功切球所需的技巧。

  延長杆身切球法

  要學生自己挑一支球杆,並做好正常切球的動作。然後教練再將另外的一支桿身放在學生的前方那隻手中。在手握兩支桿身下,要學生做出正常的切球動作,且由於多出來的杆身會打在身體上,學生便不可能使手腕折起。

  目的:避免切球時的過度手部動作。

  防止撈起法

  要學生以握把末端頂住前手臂,並做出正常的切球、握杆。學生在切球時握把末端應可頂在前手臂。

  目的:避免以強勢手撈球並促進穩固的手腕動作。

  改進推杆練習法

  頭部固定法

  要學生將一個球標壓入地面。把球直接放在它的上面。在離洞5-6尺的情況,直接將球推向洞去。在球推出之後,眼睛應該還看著球標。靜聽球墜進洞去。

  目的:避免在場上推杆時時,不必要的干擾性身體動作。

  感覺法

  要學生準備好推一記中等距離的球。在做好設定動作後,雙眼與頭部都專注在那個洞口。再以平常的推法推出,只運用感覺,試著將球推進。

  目的:本方法的目的是去信任推杆的「感覺」。雙眼及頭部的動作便無法再幹擾推杆。

  送杆法

  短推杆失誤的主要原因是,在過程中的減速。這現象通常是因為上杆太長。要學生準備好推2-3尺的距離,將杆頭擺在地上並與球接觸。在不做上杆下,直接將球往前送出。

  目的:有助於學生克服下杆這一部分的恐懼。也有助於學生了解,打短距離球做大上杆是不必要的。

  距離法

  太多的學生太關心於推杆路線,而未留意正確的速度控制。要學生在不同的距離下,往果嶺的邊緣推去。因為不牽及任何的路線問題,學生會只專心於球的推出距離。

  目的:培養推杆最重要的一部分──速度控制。

  雙眼閉上法

  在學生成功推進幾顆5-6呎的球后,要他閉上雙眼推幾次。

  目的:幫助學生培養本能反應,或對球洞的位置感及信任非操控性的推法。

  兩球法

  在果嶺上放兩顆球,並使它們互相接觸。在心理上想像有一條線通兩球的中央。沿著那一條想像線推出中距離的球。

  目的:如果杆面接觸第一顆球時是方正的,兩顆球會沿同一路線滾。如果杆面是開放或關閉,球便會因而偏離。

  距離與方向法

  朝著反洞口方向的直線上擺6至8顆球。要學生從最短開始推,並算算進了幾顆。

  目的:帶給學生距離與方向感。也有助於瞭解,先決定速度然後才是方向。

  定點推杆法

  有太多的球友,在面臨轉折推杆時,變得太過於在意洞的本身。因而,一般都會傾向於抓得不夠。要學生只要選擇所要路線上兩尺之外的點,試著以適當的速度送球通過該點。

  目的:讓學生以此建立信心,他們將可瞭解球自己會去找洞。

  速度與觸感法

  要學生推球至果嶺上任何大約10尺的點。在不移開球下,再推出第二球,並要超過先前的球一尺。學生繼續往外增加距離,且是後一顆要比前一顆多10尺。這方法也可以縮小第二推的距離。

  目的:速度是偉大推杆的基本要求,本法可幫助學生調節力道、並培養速度及觸感的數值化。

  網球法

  要學生站離洞約4-5尺。改用網球來代替高爾夫球,再往洞推幾顆球。當這要求變得太容易時,改用一般的高爾夫球來推。

  目的:藉著推較大的球,必須要有更好的速度與準確度。回到一般高爾夫球時,洞口看起來好像變大了,推進洞也會愈簡單。

  兩呎繞圈法

  離洞約兩尺的範圍繞圈擺六個球。要學生小心地做設定動作,推出球後停在送杆動作,直到球進洞為止。記住成功推杆的感覺,在不遲疑下照著那個感覺推出其它球。

  目的:無懼於短推杆球並體認成功的感覺。

  兩片木板法

  針對短推杆法,用二片2 ×4英尺的木板組成一個軌道,要學生在其中推球。這個主意是試著不讓杆頭在過程中碰到木板。

  目的:有助於正確的推杆路徑,直上且直下。