太極拳的整勁訓練

　　太極拳是中國的武術之一，太極拳的訓練也是一個持久的過程。下面是小編為專門您整理好的：。

　　拳論講：其根在於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然。拳論第一句話強調：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。並要求勁要整，要在瞬息間完成。學者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調了腰腿的重要性。技擊的成功與失敗都在腰腿。還要注意腰與腿的連線的關節——胯。第三句話是：上下前後左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結合。要研究腰的虛實變化，內氣的充盈。要研究節節放鬆與節節貫穿的矛盾。放鬆與貫穿都要靠內氣的主導。要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內氣隨外形的摺疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。兩腿要紮好根，要注意面積。特別注意胯的練習，胯是上下肢連線的重要關節。胯的鬆與緊辯證尤為重要。鬆緊決定襠的功能。鬆胯有兩種，左右鬆，上下鬆。要求功的有方法。求整勁須知：五鬆法。1，鬆肩肘，2，鬆胸腹，3，鬆胯臀，4，膝外撐。5，腳抓地。須知五藏法。1，藏丹田，2，藏骨髓，3，藏足跟，4，藏命門。5，藏脊背。要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結。要先求質量，再求數量。關鍵是求成效。

　　相關閱讀：

　　太極拳的特點

　　趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸

　　太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐗、雙鐗、槍、大杆和青龍偃***yan一聲***月刀等。

　　太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先後舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公佈為第一批國家級非物質文化遺產。

　　在太極拳逐漸成為連線不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鍾雲龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。