太極拳的整勁如何練

  放鬆是整勁的前提,極柔軟然後能夠極堅剛,只有充分放鬆,肌膚骨節處處鬆開,最大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發出整勁。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  練習太極拳從鬆靜沉入手,剛柔相濟,內外兼修。行功走架,鬆、沉、圓、活、舒展大方,節節貫串。除了陳氏太極拳有發明勁之外,其餘太極拳都不發明勁。因此一些人把太極拳稱之為綿拳。然而,豈其然哉?著名太極拳家楊澄甫曰:“太極拳乃柔中寓剛,棉裡藏針之藝術,姿勢要中正圓滿,沉著鬆靜,動作要輕靈圓轉,純以神行。”太極拳歷代名家輩出,獨步武林,靠的是剛柔相濟,至剛至柔的太極功夫,豈是光靠柔軟所能奏效的?

  太極拳以柔克剛,指的是柔運化,剛落點。柔者應剛,使剛化為烏有矣,剛者進擊,無堅不摧也。這就是太極拳與其他拳種的區別,也就是太極拳的奧妙之處。

  練習太極拳要注意培養整勁。什麼是整勁?所謂整勁就是整體的勁,能把全身的勁集中到一點而發出。著名太極拳家李亦畲先生在《五字訣》中雲:“……四曰勁整:一身之勁,練成一家。分清虛實,發勁要有根源:勁起於腳根,主於腰間,形於手指,發於脊骨。又要提起全副精神,於彼勁將發未發之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不後,如皮燃火,如泉湧出。前進後退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而後發,方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也!”

  如何才能練出太極拳的整勁?

  其一要周身放鬆、主宰於腰。

  平日裡,行功走架,全身放鬆,內動帶動外動,一動無有不動,一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動,所謂“腰如車軸,身如車輪”也。初學者往往身上僵硬,動作不協調,因此應先求外形柔順,鬆腰活腰,然後才能逐步做到。 放鬆是整勁的前提,極柔軟然後能夠極堅剛,只有充分放鬆,肌膚骨節處處鬆開,最大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發出整勁。使力不至於被對抗肌的緊張而消耗減弱,使周身之力能夠在一瞬間達到著力點,也就是集全身之力於一點。另外,發力的時間要短,在落點的一瞬間發力,而後再迅速放鬆。發勁時間越短,落點速度越快,威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力,關鍵是腰襠勁的配合,發勁時要轉腰釦襠,腰部旋轉,襠勁扣住。同時,上臂要充分放鬆,尤其是肩肘關節的放鬆,這樣,丹田之氣貫至末梢,可使動作快猛迅疾,力達梢節。

  其二要氣沉丹田、蓄而後發。

  意、氣是太極拳的靈魂,外動源於內動。整勁必須結合意念和內氣,以意領氣,以氣運身,做到意到氣到勁到。合為蓄,開為發。要想發的透,先要蓄的足。全身之氣收歸丹田,然後意念一動,丹田之氣如火山噴發,在腰的帶動下,引領全身,節節貫串,其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手,也不是用肌肉的力量,而是靠內氣,靠腰,用全身的整勁。整勁的本質是內氣的充盈和發散,內氣質量越高,整勁的威力也就越大。挨著何處何處化,挨著何處何處擊,渾身上下都是手,處處都可打人。其動短,意遠,勁長。具有冷快絕倫,鬆活抖彈,入裡透內,其剛無比,無堅不摧的特點。

  其三要用心打拳、神與形合。

  要練出太極拳的整勁,還必須注意把太極之神與太極之形完整結合。所謂神,乃精神、神態之謂也。“神也者,妙萬物而為言者也。” 所謂形,乃外形、形體,動作之謂也。因此,神為主帥,身為驅使。要練出太極拳的整勁,必須神形合一。著名太極拳家李亦畲先生雲:“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪;精神貫注,開合有致,虛實清楚。” “妙機本是從心發。” “中和元氣,隨意所之,意之所向,全神貫注”。如此,則隨心所欲,內外合一,周身之勁,練成一家。

  練習整勁,除了下功夫多盤拳架之外,還須把拳中的發勁動作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當頭炮等等都需要千錘百煉才能把鬆活抖彈的整勁發透。此外,練習太極大杆,也是練習整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量,練習鬆發勁,千萬不能用僵勁拙力。只有這樣,才能練出太極拳的整勁。

  一些年輕人初練太極拳,在僵勁未除,身上各部位還未柔順的情況下,就一味練習發勁。這是一種不正確的練習方法。除了練出一身肌肉和僵勁外,很難練出太極拳所特有的鬆、活、抖、彈的整勁。因此,練習太極拳一定要從鬆靜沉入手,在鬆靜沉上多下功夫。到了內氣充盈,外形柔順時,再進行發勁練習,則可收到事半功倍之效果。