渾身俱是纏絲圈

　　太極拳，纏絲法也。螺旋纏絲運動是陳式太極拳獨特的運動方法，由此而培養的纏絲勁是陳式太極拳特有的太極內勁。纏絲勁的內涵是心神意氣纏繞抽絲，其外部表現是形體的螺旋運動。纏絲勁的特點是：其柔時，粘住何處何處纏，令人難進亦難去，如蠅蟲落膠，有翅難飛;其剛時，挨著何處何處擊，纏繞諸靠我皆依，如紅爐出鐵，人不敢摸。渾身上下處處是手，處處咬人。由此也可以看出，陳式太極拳的剛柔內勁，是通過纏絲勁體現出來的。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　太極拳的螺旋纏絲運動合乎天體萬物迴圈不息的自然法則。古人謂之“纏絲法，默行乾坤不息之螺旋線，迴圈無端，神妙可物”。太極者天地之大道也。物體運動離不開螺旋纏絲的迴圈運動，只不過有隱有顯、有強有弱而已。大者如宇宙間各星球的執行，小者如槍炮子彈的運動。

　　太極拳的螺旋纏絲運動亦合乎養生保健的衛生之道。人體的經脈互為表裡，交聯環繞，如腰腹帶脈、任督兩脈以及行於裡的三陰經、敷於表的三陽經，通過內纏絲外螺旋的運動，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，平和陰陽，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、韌帶，外強筋骨。

　　練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳。首先，須明渾身俱要纏絲，即全身上下左右內外無一處不纏，而又以軀體的纏繞為主要，通過腰脊的螺旋轉動和胸腹的摺疊運化，來帶動和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達到周身一家的螺旋纏絲。上肢兩臂如“麻花”旋擰，下肢兩腿似“螺絲”擰鑽，而皆以身軀的纏繞為主宰。若胸腹沒有摺疊，腰脊不作纏繞，則四肢的纏繞便失其本而流於妄動。

　　其二，須明基本纏絲法，即裡纏外纏、順纏逆纏。其關鍵在於由內及外，順逆勻稱。裡纏外纏是核心，由裡及表，由中而發，內纏外繞相聯合一，顯於外是螺旋運動，隱於內是纏絲執行;裡纏為體，外纏為用，裡纏是心神意氣，外纏是筋皮肉骨，心神意氣與筋皮肉骨相合為一，螺旋抽絲而為纏絲勁。所以裡纏外纏要合一，由內及外是真訣。順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏，其實無非是一順一逆或雙順雙逆。順逆纏絲的關鍵在於均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及，陰陽得中，雖有主客分，一氣甚平均。順逆纏絲的外延表述是：在手，則凡由小指側經過手心向拇指側方向旋轉、同時肘關節由外向裡合即沉肩合肘為順纏;凡由拇指側經過手心向小指側方向旋轉、同時肘關節由裡向外開***非抬肘***即鬆肩開肘為逆纏。在腿，則凡腿向外旋轉為順纏;凡腿向裡旋轉為逆纏;兩腿纏絲皆為一順一逆。在身，則胸腹相合為順纏***氣歸丹田***;胸腹相開為逆纏***氣自丹田出***;身軀纏絲即胸腹腰脊皆纏絲。

　　其三，須明三節九竅十八球。人體全身有三節之分，即梢節、中節、根節。臂為梢節，身為中節，腿為根節，此一身之三節。而三節之中又各有三節，臂之三節：手為梢節，肘為中節，肩為根節。身之三節：頭為梢節，腰為中節，腹為根節。腿之三節：足為梢節，膝為中節，胯為根節。三三共九節。九節之中又有九竅，臂三節三竅：勞宮穴是梢節竅，曲池穴是中節竅，肩井穴是根節竅。身三節三竅：上丹田是梢節竅，中丹田是中節竅，下丹田是根節竅。腿三節三竅：湧泉穴是梢節竅，陽陵泉是中節竅，環跳穴是根節竅。其中，上丹田主手法，中丹田主身法，下丹田主步法。十八球是指人體主要的十八個關節部位，即兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、頸、胸、腰、腹。明三節，就是了解和掌握三節勁的運用，即“三節發力螺旋勁，梢領中隨根節催”;明九竅，就是了解和掌握按竅運氣、斂氣入骨的運用，即“以意行氣貫九竅，節節貫穿中氣通”;明十八球，就是了解和掌握內纏外繞、周身一家的運用，即“內纏外繞十八球，混元一體太極成”。所以，渾身俱要纏絲就是在內外合一、一以貫之的基礎上，通三節、貫九竅、纏繞十八球，從而形成周身一家、混元一體的太極球。

　　其四，須明“纏絲者，運中氣之法門”。螺旋纏絲的方法，就是執行中氣的方法。所謂中氣，即氣由中而發，不偏不倚，貫通脊骨和四肢骨髓之中，其實是神氣得於其中。螺旋纏絲時，在心神意念的引領一下，內氣出于丹田，通達三節，貫注九竅，纏繞十八球，入於骨髓，而又出於骨縫，充於肌膚，復歸于丹田。如此纏繞不息，迴圈不已，功行日久，自然形成一股剛柔相濟的纏絲勁。簡言之，就是以心意想著螺旋纏絲，內氣纏繞於肌膚之中，中氣貫通於骨髓之中，即為纏絲運中氣，也就是纏絲勁。

　　總之，才符合陳式太極拳運動的規矩，待到功夫純熟以後，自然由大圈到小圈，由小圈到沒有圈，外形沒有圈，而裡面有圈，即大到無外之圈，小到無內之境。渾身處處皆太極，無心成化如珠圓。