慢練太極拳的體會和收穫有哪些

　　慢練太極拳，對健身養身防病治病也是非常有益的。下面由小編給您介紹一下慢練太極拳的體會和收穫。

　　慢練太極拳的體會和收穫一

　　慢練有利於領悟太極拳立身中正安舒、全身放鬆、節節貫穿、上下貫通等精髓，克服快練時容易出現的上體不正、前俯後仰、左右晃動、肢體僵硬等問題。有位太極高手說，中定放鬆是太極拳入門的基本要求。按我的理解，“中”就是立身中正，上下一條線;“定”就是身軀不能隨便晃動，要定得住;放鬆是太極拳的靈魂，從心意到肢體，裡裡外外都要放鬆。然而在明白了這些之後，要做到身知體悟，還需要有一個很長的習練過程。我年輕時就有點駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領，為此，我不論習拳練功，還是日常坐立、行走或看書寫字，都注意頭正身直、尾閭中正，慢慢地腰身比過去直了很多，現在是老頭了，反倒幾乎不怎麼駝背了。過去窩胸駝背，習慣性低頭，“神”提不起來，現在頭往上領，精神有了，身直了、也就中正安舒了。

　　慢練太極拳的體會和收穫二

　　慢練有利於腹式深呼吸，即呼吸深長氣沉丹田。楊澄甫《太極拳說十要》中明確指出：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田。”在《新編太極拳全書》137頁中對呼吸的論述，卻有許多不同的說法。拳友中也有各種不同的練法，有的主張有意識氣沉丹田，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守，還有的主張似守非守。我本人的體會是，初練時以自然呼吸為好，動作熟練後，待能緩慢均勻全身放鬆地練拳時，意念中只要稍有鬆□氣之意，就能由自然呼吸過渡到腹式深呼吸，此時丹田似守非守，身上手上都會有內氣充盈之感。凡腳底、身上、手上出現的發熱、發麻、發脹、蟻爬等，都是應該伴有的正常感覺。

　　慢練太極拳的體會和收穫三

　　慢練有利於分清虛實，穩定下盤。楊澄甫強調“太極拳術，以分虛實為第一義”，“虛實能分，而後轉動輕靈毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩”。我的體會是，如果把中定放鬆當作入門的第一步，那麼，下盤功夫就是第二步了。上下一條線，腳下陰陽變，下盤功夫是基礎，萬丈高樓平地起。如果基礎不牢，就如空中樓閣，見風即倒。那麼怎樣才能練好下盤呢?我自編了一首口訣：“兩眼平視靜心身，提頂吊襠腰胯沉，實腿支撐穩如柱，虛腿邁步才輕靈。”所有跟我學拳的拳友，我都是用這□訣幫他們加強記憶的。練拳兩腿輪換移動重心，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動要緩慢均勻。虛實分得清，實腿就會越來越沉穩，虛腿就會越來越輕靈。如果能感到每一個動作都是一個八面支撐的樁功，就達到了既練了拳，又練了功的理想效果。太極拳邁步如貓行，運動如抽絲，就是在緩慢均勻移動重心和分清虛實中體現出來的。

　　慢練太極拳的體會和收穫四

　　慢練有利於做到腰帶四肢，勁力完整。楊式太極名家楊振基強調，太極拳必須以練腰為主，“一切動作要靠腰帶動，腰帶，腰拉，腰轉，腰腳手”。還說“太極拳不從腰上去練，永遠也練不成”。行拳走架時，全身都應放鬆，前進、後退、左右側行，腳不能用力，手更不能主動和妄動，需要用腰***有的動作還要用胯***來帶動作圓弧形運動，即大圈套小圈，一圈連一圈，相連不斷。如果動作快了，就容易忽視腰帶四肢、勁力完整。十五六年前我雖然認識到了練腰的重要性，但由於缺乏指點，我打起拳來仍然是身、腳、手各行其是，形不成整體。太極拳“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”。手上的勁是從腳下傳上來的。如果習拳時手妄動，主動勁就散了。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說過，腰管左右***指手的左右執行***，手管上下***上下用手領***，腿管前後***身手前去和回收靠腿的前弓和後坐***。簡短樸實的幾句話，把太極腰、太極腳、太極手如何協調一致，講得清清楚楚。這種練整勁的感受，也只能在緩慢均勻的練拳中體會到，練快了，是無法感受到的。

　　慢練太極拳的體會和收穫五

　　慢練有利於細心領會“用意不用力”這一重要拳理拳法。楊澄甫《太極拳說十要》中講得十分明白：“蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。”“氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習則得真正內勁。”不用力，就是指通過長期練拳，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我，打拳不要灌意***意太濃***，我想，無過不及不光指外形動作，意和勁同樣要無過不及。用意還有個度的問題，也就是用意必須適度：意太濃，無意中用了拙力;意太淡了，又丟了掤勁***指太極拳的總勁***。打拳強調緩慢均勻，既指速度要均勻，還包括力度也要均勻適度。如果練快了，行拳走架中就難以意識到力的正確使用了。

　　慢練太極拳的體會和收穫六

　　慢練更有利於把拳架練規範打準確，也便於拳友看出不足。也就是說如果練快了，不但自己難以感受到對與錯，同行也不易看出拳架是否準確。太極拳的外形動作是否規範極為重要，比如手的位置擺對了就出勁，擺錯了就丟勁。

　　慢練太極拳的體會和收穫七

　　慢練有利於修身養性。過去我愛人與我性子都比較急，長期相處中難免會有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高興時開口就刺人，以往我聽到剌耳的話也沉不住氣，容易和她爭吵。經過長期慢練太極拳，每天習慣性地專心致志、心靜體鬆地練，並將這心態有意識地融入日常生活中，即使遇到煩心事，也不會太在意，與人產生矛盾時也能冷靜思考，妥善處理。讓人三分，事情很快就過去了。現在我老兩□感情更加親密，真正是少來夫妻老來伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿。這是快練難以達到的境界。

　　慢練究竟要慢到怎樣才合適呢?這要根據習拳者年齡、體質、習練階段和層次、功力和目的的不同而不同。一套楊式85式拳，可打20-30分鐘，也可打40多分鐘或更長時間。慢練不光是行拳速度放慢，更要注重均勻連貫，避免斷續和起伏。但如果習拳者平衡能力和腿力不夠，暫不必求慢，可經常練練樁功，走走太極步，力求由快到慢自然過渡。

　　慢練太極拳，對健身養身防病治病也是非常有益的。中醫認為，人體氣血不暢就易生病，通則不痛，痛則不通。太極拳動作柔和緩慢、節節貫穿、以意領氣、以氣運身，可以促進休內經絡疏通，氣血流暢，利於新陳代謝，提高各器官和系統的功能，從而增強對外界環境的適應能力和抗病能力。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉，能對內臟起到很好的按摩作用，特別是要求全身肌肉放鬆，思想安靜，能使大腦皮層得到很好的調養。我年輕時易感冒，年過七十後，感冒反而少了。即使是偶感風寒，也容易康復，有時上午在醫院吊瓶，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗，曾出現過多次短暫性意識障礙，後來又患上了前列腺增生。醫生認為前列腺增生不開刀就難以治癒，我考慮到自己年紀偏大，決定採取服藥保守治療，輔以慢練太極拳。以上病症兩、三月後均明顯好轉，現在基本治癒。我今年77歲，每天堅持練拳3至4個小時，還要做幾個小時的家務活，竟然沒覺得疲勞，吃飯香、睡覺甜、兩便正常，全身舒適。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性迴圈。可以預計，習練太極終將伴我餘生。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。