男人如何預防肥胖症
肥胖在如今是一個全球性的慢性疾病,全球有無數的肥胖症患者,他們因為肥胖的原因被各種疾病纏身。今天小編為大家推薦男人預防肥胖症的方法。
男人預防肥胖症的方法
1.全面瞭解肥胖
正所謂知己知彼方能百戰百勝,預防肥胖首先就要了解關於肥胖的一些事。充分認識肥胖對人體的危害,瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2.生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
3.加強運動鍛鍊
對於懶惰的肥胖人群來說,這運動其實就是一個很好的減肥方法,我們一定要養成良好的運動習慣,參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,這不僅能夠很有效的增強體質,打造完美的形體健美,又能預防肥胖的發生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程,讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。
4.選擇一個可以信賴的運動夥伴
當你遇到一個朋友的時候,你很難吹噓你的運動計劃。另外,同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。
5.給自己一些獎賞
在週末或是月末,如果你堅持做完了你的健身計劃,作為獎勵,可以款待一下自己:可能是一條訊息或是一雙新的跑步鞋。
6.注意喝水排毒
由於有時無法控制飲食,我們體內堆積著毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的汙染物。如果你堅持排除體內毒素,那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的,藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。
預防肥胖的飲食原則
1.合理膳食。食物多樣,穀類為主,適當吃些粗糧;多吃蔬菜水果。
2.培養健康的飲食行為。合理選擇零食,不要邊看電視邊吃零食;吃飯要細嚼慢嚥,不挑食,不偏食;定時定量進餐,每天保質保量吃早餐。
3.每天進行充足的身體活動。每天至少參加60分鐘的中高強度身體活動;每天看電視時間不能超過2小時。
導致肥胖的原因
1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機率為70%至80%。
2、生理因素:可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進,內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。
3、心理代償作用:當兒童心理不安、緊張或受挫折時,會找來甜食、高熱量食物,以不斷進食來填補心理不安,養成進食過量的習慣。
4、飲食習慣:若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。
5、服用藥物:如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。
猜您感興趣:
- 男人如何預防肥胖症
- 2017三年級語文輔導計劃總結
- 黃豆有什麼保健功效
- 北京夏天好玩的地方有哪些
- 使用眼霜的正確觀念及如何正確塗抹眼霜
- 大學英語四六級詞彙部分題型動詞詞義辯解
- 有趣的潮汕話經典方言順口溜
- 高中數學的學習技巧
- 司法行政工作表態發言稿範文
- 膝上型電腦怎麼設定麥克風
- 大學生民主評議黨員登記表自我評價
- 大學生民主評議黨員自我評價
- 安卓手機老提示記憶體不足怎麼辦
- 正能量的座右銘大全
- 學生黨員民主評議表個人總結
- 想創業做什麼樣的生意
- 電腦滑鼠右鍵設定
- 企業債券的投資策略有哪些
- 打工族創業專案大全
- 安卓機玩遊戲記憶體不夠怎麼辦
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字