怎樣練習跳高

　　跳高是一項極高難度的運動專案，那麼跳高應該怎麼練習呢?小編今天為你帶來了關於跳高怎麼訓練，希望大家喜歡!

　　跳高練習方法

　　跳高練習方法一：原地背向越杆的技術

　　***一***原地站立後仰用揹著墊

　　1.先立於較高的海綿墊旁***三床***做後仰用背部著墊的動作。

　　2.逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置，反覆做步驟1。 3.反覆做步驟2，體會展腹挺髖的正確技術的肌肉感覺。

　　***二***原地站立，雙腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落墊

　　1.向上方起跳，落墊後雙手託臀。

　　2.用較大力量起跳，體會展腹挺髖。

　　3.降低橫杆，雙腿用最大力量向後上方起跳做完整的練習2。

　　***三***站立在蹺蹺板上***一塊長板，一塊墊木***，在同伴的幫助下，做前背向越杆 　1.將蹺蹺板置於跳支撐架上，跳者立於蹺板近端，同伴壓住板的遠端，跳者在蹺板的助力作用下，高高騰起***有足夠的時間去做展腹挺髖的動作***，用背部落於高臺上。 　2.降低落點高度，將蹺板放於地上，先用雙腿起跳，後用單腿起跳，視情況可壓低橫杆進行練習。 　3. 跳者站立在跳箱上***或地面***做背向越杆，由雙腿過渡到單腿起跳。

　　跳高練習方法二：學習助跑轉換為起跳，背越過杆

　　***一***起跳和擺動腿配合的技術 　1.藉助活動支撐邁起跳腿。跳者用起跳腿同側臂持杆***標槍***斜插於地上，或橡皮筋一頭固定靠近地面。另一端插於另一端0.8米處以上高度，身體內傾，擺動腿呈跪姿，起跳腿送髖前邁，大腿不宜抬高，腳要正，腳跟先觸地，同側肩後撤形成肩髖軸交叉，腰部扭緊。以杆為半徑，橡皮筋沿圓連續做邁起跳腿的練習。 　2.藉助活動支撐杆、皮筋，上一步擺腿。當起跳腿向前邁腿時，擺動腿以膝蓋須先迅速向上前方擺起，接近水平時稍向異側肩方向加力擺動，並配合以雙臂協調向前上方擺起。 　3. 徒手上步邁起跳腿和擺動腿相結合。

　　***二***學習起跳技術

　　1. 邁一步起跳，同練習***一***的步驟2。 　2.沿直線或弧線走1～3步起跳。

　　***三***用2～6步助跑轉換為起跳，跳上高臺的動作

　　1. 學習快速跑“三點”。第一點到第二點接近直線跑法，可是第二點到第三點之間必須是弧線，要按跑圓圈的方法跑。 　2.跑“三點”轉換起跳，起跳後下落時，轉體90。面對圓心方向站立。

　　3.用2～4步弧線助跑在起跳板上起跳坐上高臺***1.50～1.60米***。用兩步助跑稍慢，體會上步起跳;用四步助跑稍快，著重體會由向心傾轉換為起跳的技術。

　　4.用4～6步弧線助跑，在起跳板上起跳，仰臥在高臺上。主要是通過練習消除跳者的恐懼，使之敢於向後倒體展腹挺髖。

　　5.在練習4的基礎上，去掉起跳板，把高臺降低，並視情況架上低橫杆進行練習。

　　跳高練習方法三：完整的背越式跳高

　　***一***用1～4步助跑起跑過低橫杆***先用跳板，後在地面上起跳***

　　1.上一步在起跳板上起跳過杆。主要解決起跳後背向橫杆，過杆時做展腹挺髖。

　　2.用兩步助跑在起跳板上起跳過杆。走三個自然步***或10個腳掌長***是兩步助跑的距離，然後把起跳腳踏在起動線上，擺動腿跑第一步，接著迅速邁起跳腿起跳***倒數第二步比第一步大，最後一步比倒數第二步快***。騰空後再將背轉向橫杆開始做展腹挺髖動作，越過杆後手足做相向運動，準備著墊。

　　3.用四步助跑在起跳板上起跳過杆。走七個自然步***21個腳掌長***為四步助跑距離，其他同方法2。

　　***二***用6～8步助跑起跳過杆

　　1.用6步助跑起跳過中等高度的橫杆***或在起跳板上起跳***。沿助跑弧線走11個自然步***33個腳掌長***，前段跑三步直線，16個腳掌長，後段跑三步弧線，17個腳掌長。

　　2.用8步助跑起跳過中等高度的橫杆***1.40～1.60米***。沿助跑弧線走15個自然步***45個腳掌長***，前段跑直線4～5步，後段跑3～4步的弧線。

　　以上訓練要求在消除跳者揹著墊時的懼怕心理，防止運動員學習中“坐杆”，體會越杆時正確的展腹挺髖的肌肉感覺，加速條件反射的建立。掌握起跳的基本技術，訓練助跑技術。學會助跑，轉換為起跳後越杆技術，然後把初步掌握好的分解技術連貫起來，學會完整技術動作要領來提高背越式跳高的成績、掌握教學訓練順序及方法。