高爾夫球怎麼打的練習技巧

  高爾夫球是商業人士的最愛,也是提升個人氣質的絕佳運動,那麼高爾夫球應該怎麼打呢?跟著小編一起來看看吧。

  打高爾夫球技巧:基本站姿

  好的站姿在一定程度上將提高揮杆動作的合理性。好的站姿,不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時,身體都不能保持穩定的狀態,那麼整個的揮杆動作當然也就無法發揮得穩定了。

  許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題,這樣在揮杆時就會阻礙肩部的轉動併產生不必要的身體移動,下顎應該保持一定高度,這樣就不會在揮杆過程中限制左肩的轉動。

  ①在站姿之前,應該先從球的後方向目標方向眺望,在目標線上尋找一個標記,並確定球與該標誌物之間的連線,即為球的飛行方向。

  ②確定球與足的位置關係,從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線,一般情況下,左足足跟靠近該線。

  ③兩足跨線併攏而立,左足尖稍向外撇開,左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬,這樣有助於在揮杆過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外開啟,這樣有助於胯部的動作。

  ④將重心移向左足,根據所使用的球杆適當地將右足向右跨出,即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離,不是固定不變的,要隨球員的身體狀況及所使用的球杆而改變。

  打高爾夫球技巧:球杆握法

  ①重疊握杆法

  這種握法之所以使用最普遍,是因為它能夠較好地保持兩手的一體感,便於控制左右兩手用力的平衡,一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握杆法。

  ②自然握杆法

  又稱棒球式握法,顧名思義就是像握棒球杆一樣左右兩手分開用十指握住球杆,右手的小指與左手的食指相貼。

  ③互鎖握杆法

  互鎖握杆法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。

  打高爾夫球技巧:如何瞄球

  ①身體放鬆,精神集中,進行一、兩次深呼吸,握杆。

  ②根據所使用的球杆,確定球與足的距離,輕輕踏腳調整姿勢,保持兩腳的***。

  ③兩肘彎曲,將球杆舉至體前,兩手向右迴旋,檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋,檢查中指、無名指和小指的握杆。

  ④將兩臂下放伸出,使杆頭位於球的正後方,杆面正對球的飛行方向,杆頭底部輕輕觸地。

  ⑤兩臂彎曲並稍稍內扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放鬆,目視球。

  ⑥輕輕晃動杆頭。為了使揮杆動作更加流暢,在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張,集中精力。

  打高爾夫球技巧:用力揮杆

  揮杆動作的全部內容包括杆後襬或後襬杆--上揮杆--揮杆頂點--下揮杆--衝擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

  所有投擲運動都有一個共同特點,通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度,應用身體的大肌肉***腿肌、腹肌、背肌***發力,而小肌肉***手臂、手腕***放鬆並保持被動。

  ①下杆時重心先移到左腳,然後由腿和腰發力快速向左轉,帶動肩膀快速回轉,再帶動手臂和球杆加速。這樣以幾級數加速使杆頭像閃電一樣快速通過擊球區,與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得杆頭速度,方向也容易偏差。

  ②初學時無法精準地掌握成年人半揮杆擊球的技巧,因此在訓練的時候必須保證低起杆,讓後揮杆有更加充分的發揮機會,並且握杆的雙手要高於肩頭,讓背部對準目標。

  ③揮杆到達頂點時,少年的身體重心應該在右腳上,並且臀部和雙肩轉向右側。

  ④完成後揮杆,稍作停頓再開始下揮杆動作,必須養成節奏的概念。

  ⑤下揮杆時,需讓身體重心從右腿轉向左腿,而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

  ⑥收杆須面向目標,少年的身體重心應停留在左腿,且雙手最後與左耳齊高。

  打高爾夫球的好處

  1、兒童可提高記憶力

  現在有不少父母週末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時,高爾夫球場是一塊相對優雅高階的運動場,家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

  2、中年男性可提高“性趣”

  值得一提的是,清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。

  因為在打高爾夫球的過程中,人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質,從而增加性慾,而高爾夫運動的主要鍛鍊部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

  楊醫師同時提醒,在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候,就要馬上停止,切不可逞強。過量鍛鍊也會導致性慾降低。

  3、女性可瘦身塑形

  對於愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發現,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發力帶動上肢將球擊出,是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用

  到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習高爾夫還可以滋養腰椎,防止腰椎間盤突出。

  4、商務人士可培養信心

  對於商務纏身的老闆們來說,打高爾夫不但鍛鍊身體,還可以培養自信心,激勵自己勇於克服困難。

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