孕晚期坐瑜伽球有什麼益處
隨著瑜伽的推廣，這種無需到室外的鍛鍊方式深受青睞，其中瑜伽球更是受到孕婦的喜愛。大家瞭解孕晚期坐瑜伽球的益處是什麼嗎?下面小編就來告訴你孕晚期坐瑜伽球的好處，歡迎閱讀。
孕晚期坐瑜伽球的益處
1、瑜伽球幫助開啟盆骨,有利於順產
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
2、有利於胎兒的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子裡的寶寶受不了這麼大的動作哦!
3、瑜伽球幫助孕婦運動
瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味,並且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,準媽媽們可以伴隨音樂與球一起玩耍。
4、瑜伽球鍛鍊孕婦平衡能力
球對於鍛鍊身體的平衡能力很有效,依託於瑜伽球進行的瑜伽鍛鍊可以有效地幫助準媽媽們學會掌握身體的平衡。相較於傳統的在地面或者穩定性很強的器材上進行的運動,在瑜伽球上進行的運動需要鍛鍊者脫離地方,因而可以很好地鍛鍊平衡。
5、瑜伽球促進孕婦血液迴圈
孕婦瑜伽球運動還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
孕婦使用瑜伽球的方法
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。
雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
4、仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦分娩球和瑜伽球的區別
一.分娩球的介紹
1、分娩球也叫導樂球,目前主要用於醫院產科以及孕婦學校。
2、分娩球的材質採用醫用材料標準,安全無毒。
3、分娩球相對於瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。
4、分娩球使用壽命有嚴格限制,國產分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。
5、分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。
6、分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。
二.瑜伽球的介紹
1、瑜伽球主要用於運動以及訓練類。
2、瑜伽球目前國內生產廠商眾多,材質基本可以分為pvc,可回收塑膠等
3、瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利於使用。
4、瑜伽球並沒有嚴格的使用壽命限制,無法確保安全性。
5、瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架,
6、瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,並非某些網站所說300公斤以上。
從上面可以看出分娩球和瑜伽球完全是兩種產品,分娩球屬於醫用器材而瑜伽球則是運動器材。如在家中有人陪伴的情況下,可以短時間內採用瑜伽球代替分娩球,但切勿長期使用。以免造成不必要的傷害。