超實用的夏季健康游泳小常識

　　游泳，是一項人們喜愛的體育運動，也是一項對人們健康極為有益的運動。今天小編在這分享一些給大家，歡迎大家閱讀!

　　1 運動全身肌肉

　　當人們游泳時，要不斷地做出雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水等動作，全身的肌肉都參與其中。遊的越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉運動起來，直至全身的肌肉都得到鍛鍊。同時，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，經常游泳，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。

　　2 保護骨骼

　　當我們的身體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的發育。

　　3 減肥塑身

　　水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以消耗的能要也比其他運動要多，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，在12攝氏度的水中停留4分鐘散發的能量相當於在陸地1個小時所散發的能量。每天堅持游泳半小時左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果。

　　4 緩解神經衰弱

　　游泳還對中樞神經系統有著良好的調節作用，對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來說，能很快消除症狀。

　　合格的游泳池“長”這樣子

　　合格游泳池的池水會被定期檢測，包括檢測水中餘氯的含量，以及細菌總數、大腸菌群、濁度、PH、尿素等指標，以保證水質衛生指標符合要求。進入游泳池後可通過“一辨”、“二看”、“三聞”進行初步判斷。

　　所謂“一辨”，即分辨其衛生信譽度，衛生監督部門會定期對游泳場館的衛生狀況進行綜合評價，確定游泳場館的衛生信譽度等級，包括優秀、良好、合格，評定結合都是必須公示的;“二看”主要觀察水質是否清澈，水中有無漂浮物，池底是否有沉澱物，場館對水質檢測結果也是應該公示的;“三聞”指進入池水後，如果聞到水中氯臭味太濃，最好別下水游泳，池水中加入消毒劑產生的遊離性餘氯濃度低起不到殺滅細菌的作用，但濃度過高導致氣味過大，則會對人的眼、耳、鼻、喉黏膜產生刺激，引起面板不適症狀。

　　飯後不宜立刻游泳

　　游泳場對不適合游泳的人群也有明確限制，包括患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人以及有沙眼、中耳炎、面板病性病等傳染性疾病患者。同時要求，飯後或酒後不宜立刻游泳。對女性而言，月經期和排卵期最好不要游泳，此時陰道抵抗細菌的能力較差，很容易造成陰道炎。

　　鼻腔進水的處理措施

　　因游泳衛生引發的疾病中，以游泳性中耳炎最常見，若處理不當，可能嚴重影響聽力。特別是青少年，咽鼓管發育不成熟，一旦鼻腔嗆水，細菌很容易經咽鼓管進入中耳腔造成感染，引發急性中耳炎，中耳大量積膿，耳朵劇痛，流膿使鼓膜破潰，造成穿孔。

　　如果家長髮現孩子有耳鳴、耳痛和聽力下降症狀，應引起重視併到醫院檢查。如果有慢性中耳炎，鼓膜有穿孔，游泳時也要防止耳朵進水，最好戴上耳塞、鼻夾等防護措施。沒有經過特殊訓練，不要進行高空跳水或者潛水過深，防止嗆水。萬一水嗆入鼻腔，應該用手指緊壓一側鼻孔，另一側鼻孔緩緩擤出水液，左右反覆3-4次，注意不要用力過猛，以免將液體壓入中耳或鼻竇，引發中耳炎和鼻竇炎。

　　游泳後最好滴眼藥水

　　進入游泳池的人群中難免會有人將一些體癬、沙眼、黴菌或滴蟲等等病原體帶入池水中，感染健康游泳者。健康女性游泳後也應立刻清潔全身，並多喝水利尿，消除感染隱患。沙眼、“紅眼病”等在游泳池也有傳染性，游泳後最好滴幾滴抗生素眼藥水，比如氯黴素、氧氟沙星眼藥水。

　　另外游泳者也要從自身做起，自覺配合保持泳場的衛生清潔，例如穿泳衣、戴泳帽和泳鏡、下水前衝身、洗淨腳掌、不在泳池中吐痰***口水***及解小便