男生做深蹲能不能瘦臀

　　臀部肥大會影響到形體的美觀，大家可以通過鍛鍊方法瘦臀，那麼男生做深蹲能瘦臀嗎?

　　男生做深蹲能瘦臀嗎

　　男生做深蹲可以瘦臀。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

　　正確的深蹲鍛鍊,並且堅持不懈就會看到很好的效果,深蹲不但有塑造腿型的作用,同時還能提臀減肥,讓你的身材線條更加地優美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果,想要身材更加好的寶寶們記得多鍛鍊!

　　深蹲的其他好處

　　1、消耗熱量:可以刺激全身肌肉生長***女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉***,肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

　　2、提高代謝:可以提高基礎代謝的無氧運動,減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練後,有相對比常人強健的肌肉,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。

　　深蹲起的標準注意事項

　　1、做深蹲起動作時儘量頻率放緩、動作放慢,注意調整自己的呼吸,整個過程保持勻速。一般一次15—20個一組,3-4組。

　　2、下蹲時:兩腿彎曲下蹲,保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動。

　　3、起立時脊柱要挺直,使軀幹保持著豎直往起站,這樣的話,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。