床上健身的方法有哪些
如果週末你賴在床上不想起來,也可以做一些有意義的事情。在床上也可以鍛鍊身體。
剪式交叉法
身體仰臥,躺平,雙臂放於身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
蹬腿法
身體的準備姿勢同上,之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳後跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。
兩頭起落法
先是仰臥,雙臂伸直放於頭上,兩腿伸直,雙腿開啟10公分,然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次,每次3組。然後俯臥,準備姿勢與仰臥相同,之後四肢儘量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然後下落,四肢不要挨地再次抬起,反覆進行,這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
最近訪問
- 床上健身的方法有哪些
- 精美讀書手抄報版面設計
- 面對苦難的話題作文
- 國畫古代花鳥畫
- 山西招警考試數字推理例題精講
- 三星手機勵志的高清桌布分享
- 春季汽車保養有哪些小常識
- 世界上最大蛇
- 摩羯男對待異性朋友和女朋友的表現
- 中秋問候語錄
- 永遠在路上之把紀律挺在前面心得體會
- 天文曆法知識***2***
- 貧困大學生助學貸款申請書範文
- 賀龍元帥的簡歷_賀龍簡歷資料
- 四年級語文下冊獨坐敬亭山課文
- 學生黨員思想彙報範文3篇
- 內鄉縣衙景區導遊詞
- 小兒缺鐵性貧血的原因有哪些
- 高一數學教師工作計劃
- 生理期長痘痘怎麼辦
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字