老年人駝背預防方法
到了中老年,人體的激素水平明顯下降,肌肉的強度和彈性都會下降,變得越來越鬆弛,脊柱向前彎就會不斷增大,形成駝背。
老年人為什麼會駝背
長期以來,有一種誤解,認為老人駝背與骨質疏鬆、缺鈣有關,但是經過多年的研究,老年人雖多有缺鈣、骨質疏鬆,但並不是駝背的主要原因。
所有的男性身體內都有一種雄激素,它可以使人體的肌肉有力,年輕時分泌旺盛,而所有的女性身體內也有一種雌激素,也是年輕時分泌旺盛,一旦到了中老年,人體的激素水平就會明顯下降,這樣肌肉的強度和彈性都會下降,變得越來越鬆弛,如果坐或站時常彎腰,脊柱向前彎就會不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內雄激素尚有一定水平,所以相對矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年人駝背有危害
正常人胸廓中心的高度約20~25釐米,駝背後可使這個高度減少3~5釐米,壓縮比達20%左右,一般還同時伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔裡面的心臟就不能充分擴張,心臟泵出的血量就會減少,為了補償這種排血量減少,心跳就會加快,心慌隨之而來。
同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來,呼吸不暢,缺氧發生,怎能不氣喘呢?而且隨著年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,症狀和痛苦與日俱增。
一
防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
二
老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙槓中的一個槓桿,雙手把持,身體適度後仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能進行防駝背訓練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放鬆,保持仰臥5~10分鐘,休閒之時也達到了防止駝背的效果。