熬夜後睡不著怎麼回事

　　熬夜讓人們的三餐混亂，睡眠不足，影響工作。那?人若總是熬夜，所造成的後遺症就是疲勞、精神不振。下面小編告訴你。

　　1、熬夜睡不著屬於睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素如更年期、不合理的生活習慣導致。若你所說,熬夜造成睡不著,那麼可能是打亂作息規律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那麼可能是疾病或生理因素造成,建議到醫院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理諮詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產生依賴性,反而不利於睡眠。

　　2、是由於長期的生活作息不規律,沒有尊重大腦的自然規律,經常熬夜,導致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,並不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調節,改變不良生活習慣,不要熬夜,睡前放鬆,不思考任何問題,恢復大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態。如果個人無法調節,應及時到當地正規的心理機構接受專業的心理治療及時改善。

　　熬夜適合吃的食物

　　1、奶製品:

　　牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

　　2、水果:

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　3、堅果:

　　煮的花生,各種堅果適量,品種多樣也行。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

　　4、豆製品:

　　豆漿,自制的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。

　　熬夜有什麼危害

　　1、胃腸道問題

　　熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

　　怎樣才能健康熬夜

　　1、如果是已知自己晚上要熬夜的,那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。

　　2、晚飯不要吃太飽,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。

　　3、準備好專門的提神飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,熱咖啡也可以,但是不要喝濃咖啡,切記一定要是熱的飲料。

　　4、在熬夜的地方周圍放一些綠色植物,比如仙人球、吊蘭。