冬季健康養生有什麼小常識

　　冬季養生並不是想象那麼複雜，平時留意一些保健的小常識，也可以達到養生的功效。冬季健康養生的小常識有哪些呢?接下來小編和你一起了解冬季健康養生的相關內容吧。

　　冬季健康養生的小常識

　　1、出點汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護住腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

　　3、多喝水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

　　4、呼點氣

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點睡

　　唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　冬季養生喝的進補湯

　　一、北芪黨蔘燉羊肉

　　功效：羊肉溫補，北芪、黨蔘有補氣血，驅風寒，暢血流之功效，是怕冷體弱者最合適的補品。

　　原料：羊腿肉500克，北芪、黨蔘、薑片各25克，黑棗10顆。

　　做法：

　　1、羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋焯一下，撈起用清水衝一下，放入燉器，生薑片鋪在羊肉上。

　　2、黑棗洗淨去核，與北芪、黨蔘同入燉器內，加沸水250克，加蓋隔水文火燉1小時，食用時用精鹽調味即可。

　　二、花生豬手煲

　　功效：養顏美容、滋潤肌膚、增加彈性。

　　口味：濃湯香溢 潤而不膩

　　原料：花生80克，豬手300克，淮山50克。

　　調料：鹽、蔥、姜、料酒適量。

　　做法

　　1、將豬手洗淨切塊、淮山切塊;

　　2、將所有材料及蔥、姜、料酒放入鍋中，加清水小火燉約1小時20分鐘，加入鹽稍煮即可。

　　三、玉竹赤羊湯

　　功效：和胃潤中，健脾生津。特別適合脾虛引起的消化不良，可增加食慾。

　　原料：玉竹3克，山羊肉200克，陳皮8克，枸杞2克

　　調料：鹽、蔥、姜、料酒適量

　　製作方法

　　1、將羊肉切塊在沸水中焯後，將水倒掉。

　　2、將所有材料一起及蔥、姜、料酒放入鍋中，加入清水煮至熟軟，燉約40～50分鐘***煲約2個小時***，然後加鹽稍煮即可。

　　四、參芪羊肉湯

　　功效：滋腎養血，健脾益胃，適宜在冬日食用。羊肉味甘性溫，行氣活血，再加上紅棗和桂圓等滋補佳品，是女性冬季進補的上好選擇。

　　原料：羊肉30g， 北芪15g， 黨蔘15g， 紅棗六顆，桂圓六顆

　　調料：生薑3片，清水1200ml， 鹽適量

　　1、將所有材料準備好。

　　2、黨蔘、北芪、紅棗清洗乾淨。

　　3、羊肉用開水汆一下，撈起。

　　4、所有材料放入砂鍋，大火燒開後小火熬煮兩到三小時，下鹽調味。

　　冬季養生的食物

　　1、紅豆

　　紅豆本身就具有清熱解毒，健脾養胃的功效，特別是其中在碳酸化合物對於腸胃不好的人就具有很好的補益作用。

　　2、雞肉

　　雞肉是溫性食物的代表之一，其中含有豐富的蛋白質。再者研究發現雞肉對於減少冬季高發的呼吸系統疾病也有著很大的幫助呢?

　　3、南瓜

　　南瓜中含有豐富的澱粉、胡蘿蔔素等各種人體所需的營養素。同時在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒，入脾胃，能溫中益氣，化痰排膿，冬季適當吃點對預防便祕，美容均有著很不錯的保健功效。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔本身就具有明目養肝的作用，冬季女人容易脾胃失和，適當的吃點炒胡蘿蔔或者胡蘿蔔湯均有著很好的補益作用。

　　5、糙米

　　研究發現糙米中的營養成份要比精米多提多了，特別是膳食纖維，對於冬季不愛運動，便祕的女生適當的多吃些糙米可起到很好的預防便祕，幫助排毒的作用呢?

　　6、茄子

　　冬季人最容易上火了，而茄子本身就具有去火的作用。中醫認為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛，祛風活絡的作用。

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