怎樣高效減肥

　　對於減肥者來說，促進新陳代謝是非常重要的。想要促進新陳代謝就有高效的減肥方法，?

　　 肌肉鍛鍊

　　我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。

　　 在運動中尋求突破口

　　有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練後提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嘗試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

　　 多喝水

　　身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅乾或乳酪。

　　 常吃東西

　　有沒有搞錯，常吃東西還能幫助你減肥?是這樣的，當你吃飯的時間間隔太長就會降低你的新陳代謝。每隔3到4小時吃點東西能保持你新陳代謝的動力，因此你會在一天內消耗更多熱量。有些學者還指出，如果你經常吃東西，那麼在吃飯時間時你就會吃得少了。

　　　給你的食物加點辣椒

　　辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嚐義大利麵，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

　　 多吃蛋白質

　　我們消耗蛋白質所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因為吃蛋白質意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶製品。

　　 喝黑咖啡

　　如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。

　　 喝綠茶

　　綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或烏龍茶能每天多消耗50卡路里熱量。如果堅持一年就會減掉5磅體重。

　　 不要節食

　　節食***那些一天攝取熱量不到1000卡路里的人***對那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動。雖然犧牲良好的營養可以幫助你減肥，但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節食前要少得多。

　　 瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　 慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　 變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。