中醫養生之夏季養生法
夏季養生因人而異,不同體質的人養生方式也應有所不同。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
夏季,萬物繁茂,晝長夜短,酷暑炎熱。這時,人體也隨著季節的變化而燥熱起來。祖國醫學認為“”天人合一“”天人相應“,人與自然是一個統一的整體。天地陰陽四時之氣的變化是萬物終而復始的由來,也是萬物生死的根本。四時氣候以春生、夏長、秋收、冬藏為變化規律。順應四時的氣候變化而調養精神,使人體的功能活動與外在的環境變化得到協調統一,才能達到健身防病的目的。
皇帝內經雲:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎虐,奉收者少,冬至重病。”經文意思是說,夏季的三個月,是萬物茂盛秀麗的季節,由於天地之氣不斷上下交換,所以一切植物都已開花結實。這時人們應該晚睡早起,不要厭惡炎炎夏日,不要發怒,讓精神象萬物開花成秀那樣的充實,使腠理保持陽氣的宣通,這就是人體與夏季相適應,保養“夏長”的道理。如果違背了這個道理,那就要傷及心氣,到了秋季就要發生瘧疾,以致供給秋季“收氣”的力量就少了,到了冬季還會發生更嚴重的疾病。
中醫學認為,夏在“五行”中屬火,因為夏季炎熱,與火的炎上相類似;“五臟”之中,心亦屬火,因此在季節當令為夏,在五臟則主心,所以“夏氣通於心”,夏季天氣炎熱,心火亦旺,則“心神”被擾,“心主神志”,所以人的精神情緒也會隨之不穩定,急躁、易怒、心煩、失眠。所以要保持心情舒暢,切忌發怒,因為“心為肝之子”,以防子病及母。還可以用蓮子心、玫瑰花、白菊花代茶飲,以清心火,疏肝氣,平肝陽。女士還能養顏美容。
“汗為心之液’,夏季天氣炎熱,酷暑難耐,出汗較多,氣隨汗洩,容易“中暑”,出現頭暈、眼花、心慌、氣短,甚至昏厥。所以一定要補充足夠的水分,要多飲水,每日少量多次飲用白開水、綠豆湯、淡茶水或淡鹽水。補充體液,促進血液迴圈和肝臟代謝。對於體質較弱的人,可以用西洋參泡水飲用,以益心氣,養心陰。
“心在色為赤”,“肝在色為青”,“心肝為母子關係”。夏季天氣炎熱,熱盛傷津液。飲食中應多吃一些紅色和綠色的、水分較多的水果和蔬菜,如西紅柿、西瓜、櫻桃、草莓、紅蘿蔔、赤小豆、綠豆、黃瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等,西紅柿還可以防止紫外線;西瓜祛暑利尿;赤小豆清熱利溼。另外盛夏時節飲食宜清淡,保證足夠的蛋白質、維生素、無機鹽及膳食纖維。夏季水果、蔬菜豐富,含有大量的維生素及膳食纖維,應該多補充一些。蛋白質以豆腐、瘦肉、雞蛋為主,少食油膩、燒烤、油炸食物。
夏季養生法
1:飲食調養
夏天的時候人體的消化功能比較弱,所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食慾不振 ,那麼可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強食慾。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那麼很容易出現心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱,這就導致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當的喝一些冷飲,遮掩能夠有效的幫助體內散發熱量,同時起到補充水分、維生素等等作用,對於清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導致腸胃受寒,出現腹痛、拉肚子等等疾病。
2:運動調養
夏季如何養生,一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調養對於我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質,同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發現,經常在夏天參加運動的人,比不進行鍛鍊的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,並且這些部位的發病率也會更低。
不過,夏季運動一定要注意適量。這個時候進行運動對於身體的消耗比較大,如果在陽光下鍛鍊還容易引發中暑。所以一定要合理的安排運動,不僅僅是運動時間的安排,運動地點還有運動強度都要特別的注意,並且要做好必要的防護措施。
3:精神調養
在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調養,這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機能就能夠變得協調還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那麼容易出現神氣渙散的情況,那麼身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為,精神調養不能夠出現大喜大悲的情況,或者是經常發怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢,這樣就不會出現心思鬱結的情況。人能夠心情舒暢,並且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養生之道。
所以說,在這個生機勃勃的夏季,一定要培養一個興趣愛好,並且利用有效的時間才參加文娛活動,或者是外出旅遊,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時還能夠達到鍛鍊身體的效果。
4:起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現象。那麼應該如何調養呢?一定要養成一個良好的生活習慣,晚睡早起順應自然,這樣才能夠很好的調養身體保養體內的 陽氣。
在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起,然後到戶外呼吸新鮮空氣,並且做一些運動,不僅能夠令一天有一個好心情 ,同時還能夠有效的增強體質。
夏天陽光充足,不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠,而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉,這樣才能夠對身體進行有效的保養。由於天氣炎熱,所以晚上的睡眠時間比較短,建議最好每天中午能夠進行適當的午睡,這樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛晒過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。