瘦腿提臀的有效方法

  每個女性都想讓自己的臀部偏亮點,但是肥肥的贅肉卻毫無美感可言。今天,小編為你帶來了。

  瘦腿提臀的有效技巧

  原地高抬腿瘦臀

  平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,儘量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  單膝跪地

  雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

  金雞獨立提臀

  扶著椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。

  弓箭步翹臀

  兩腳開啟站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。

  深蹲美臀

  雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。

  瘦腿提臀的妙招

  一、深蹲提臀

  1、練習方法

  A、雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放。

  B、然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。

  2、注意事項:動嘴過程中背部必須要挺直。

  二、雙腳交叉提臀

  1、練習方法

  A、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。

  B、深呼吸,藉助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠離地面。

  三、瑜伽提臀

  1、練習方法

  A、將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟儘量接近臀部。

  B、再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀,重複練習此動作20次。

  四、坐著收腹又提臀

  1、練習方法

  A、收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。

  B、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。

  C、雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

  五、椅後提臀

  1、練習方法

  A、讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部。

  B、把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下。

  C、再換成另一隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。

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