女性的最佳睡姿方式有哪些
睡眠姿勢有很多種,但是很多人睡姿方式不正確,導致頸部疼痛,胃部出現問題,甚至過早出現皺紋,那麼女性哪種睡姿最好呢?下面就隨一起來了解下吧!
女性良好睡姿的重要性
很多人都知道,不正確的坐姿會引起、等疾病,但你是否知道睡姿不對也易導致疾病的發生。
對人體來說,睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。
目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要儘量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶前神經組織,容易產生腰痠、下腹墜脹等不適。月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。
女性的最佳睡姿方式
最佳:仰臥
優點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,讓皺紋的出現降至最低,保持完美胸型。
缺點:打鼾
為什麼:仰臥睡姿可以讓頭部,頸部和脊柱保持在中間位置。你不會讓背部被迫承受任何曲線,也是對抗胃酸迴流的理想姿勢。如果頭部位置提升,胃部就會低於食道位置,因此胃酸或者食物就很難向上反。
仰臥睡姿還會幫助阻止皺紋的出現,因為這樣面部不用承受任何推力。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,緩解鬆弛問題。
考慮點:仰臥睡姿,打鼾可能會變得頻繁,嚴重。
完美枕頭:蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時,不會讓頭部提升太多!
次佳:側臥
優點:防止背部和頸部疼痛,減少胃酸迴流,減少打鼾。
妊娠睡姿缺點:面板和胸部。
為什麼:側臥有利於全面健康——緩解打鼾,並讓脊柱拉長。如果經常出現胃酸迴流,這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負面影響:側臥會讓你的皺紋增加,因為有一側的臉都陷入在枕頭中。
這一姿勢還會造成胸部下垂,因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊,拉伸了韌帶。
考慮點:如果你正孕育著小寶貝,那麼左側臥。這是對血流最理想的睡姿。
不理想:胎兒睡姿
優點:打鼾現象少,妊娠期睡姿
缺點:可能會引起頸部和背部疼痛,帶來過早的皺紋出現,難以保持胸型。
為什麼:在你小睡時,雙膝抬高,下巴塞進胸部,你可能會感覺這是在清晨,尤其是你患有關節炎時。
這種捲曲的姿勢會阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿,可能會給面部帶來過早的皺紋,讓胸部出現下垂。
考慮點:只需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。
完美枕頭:豐滿一點——就像側臥那樣的,給頭部和頸部足夠的支撐。完美枕頭:厚一點的。你需要填補肩部以上的空隙,來讓頭部和頸部得到支撐,處於中間位置。
最差:俯臥
優點:不必擔心會打鼾
缺點:帶來頸部和背部疼痛
為什麼:俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,它會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,帶來疼痛,麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘後,頸部的疼痛感。
這一姿勢,你必須令頭部幾個小時都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺,但是當下你很快就會開始疼痛。
考慮點:你打鼾嗎?如果打,俯臥睡姿可能對你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾,並且沒有頸部和背部疼痛症狀,俯臥睡姿也沒有問題。
完美枕頭:隨便一個***薄薄的***或者不用。