跆拳道的耐力素質訓練

  由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動專案,對耐力素質同樣具有相當高的要求。 下面是小編為專門您整理好的: 。

  

  跆拳道的正式比賽為3回合制,每回合3分鐘,而且。每次比賽的所有場次都要集中在1~2天內打完,所以,對於各運動員來說耐力素質及其重要的。這裡麵包括速度耐力,即每場比賽自始至終都要有充沛的體力,保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力,即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且,這些耐力至少要保持到整個比賽結束,否則,就不會取得比賽的最後勝利:因此,耐力素質訓練是極其重要的,必須經常進行耐力素質的訓練。

  1.有氧耐力訓練

  主要採用強度小,負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種:

  ***1***4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

  ***2***越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情,降低疲勞感,

  ***3***10分鐘跳繩:利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳;

  ***4***10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習,既練習動作的熟練程度,又練習耐力素質。

  ***5***三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度,每人3分鐘,進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。

 

  2無氧耐力訓練

  即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段:

  ***1***30米、60米、100米衝刺跑。

  ***2***400米、800米變速跑:

  ***3***跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。

  ***4***兩人一組腳靶練習:

  ***5***左右橫踢50次***中、高***。

  ***6***左兩次。右兩次橫踢30次***中、高***:

  ***7***單腿橫蹋***50次、40次、30次、20次、10次***遞減法***中、高***。***8***跳踢***50次、40次、30次、20次、10次***遞減法。

  三人 組腳靶練習:

  ***1***橫踢***前、後腿******中、高各10次***。

  ***2***劈腿***前、後、跳各30次***。

  ***3***後踢***20次***。

  ***4***後旋踢***20次***。

  ***5***旋風踢***360度橫踢******20次***。

  ***6***雙飛踢***20次***。

  ***7***模擬實戰。

  ***8***移動靶4分針x4組,間歇40秒鐘; ***4分鐘x4組*** +***4分鐘x4組***間歇20秒鐘,共做2-4大組:

  ***9***1分鐘x 4組,兩人迴圈無間歇;40秒鐘x 4組,兩人迴圈無間歇。

  ***10***車輪戰:

  採用實戰或條件性實戰.由練習者一人連續打3—5局,每打一局換一名體力充沛的同伴,局間休息1分鐘。

  3耐力素質訓練的要求和注意事項

  ***1***根據練習任務的要求,科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。

  ***2***跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點,增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。

  ***3***根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平,科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練,並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。

  ***4***耐力訓練練不僅是身體力面的訓練,也是意志品質的培養過程。因此,在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外,還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。