蘿蔔腿的減肥方法

　　很多腿粗的原因是肉很結實，不好減掉。同時，有些人小腿肚還有一塊肌肉!形成了典型的蘿蔔腿，穿裙子也不好看。怎樣減掉蘿蔔腿那?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、壓揉捏拍“虐腿”法

　　口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

　　方法：

　　***1***軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　***2***消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。

　　***3***增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加面板的彈性。

　　tips：如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦。

　　2、“階梯趕兔”法

　　口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半。

　　方法：

　　***1***腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空。

　　***2***慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點。

　　tips：每次至少不間斷做6次以上。另外，注意做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿。

　　3、常給小腿做SPA

　　工具/原料：水桶，精油，浴鹽，溫水。

　　方法：

　　將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

　　蘿蔔腿太粗了怎麼樣才能變細腿

　　1、刮痧瘦小腿

　　刮痧能夠疏通經絡，活血化瘀，加速腿部的脂肪代謝，利水消腫，從而達到瘦腿的目的。不過，要注意的是，刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。

　　方法：每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　2、高抬腿法

　　因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。

　　3、靜脈曲張襪

　　靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪，在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病症的。它一般適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者，通過襪子不同壓力段使血液產生迴流，緩解腿部不舒服的症狀。

　　4、紅辣椒泡腳

　　每天晚上在腳盆***最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則***裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉鬆再睡覺，每天都堅持。

　　此法可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　5、瘦腿霜按摩小腿

　　取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　***1***用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　***2***用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　***3***捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　6、瑜伽快速消脂法

　　***1***背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

　　***2***坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

　　補充：蘿蔔腿***小腿粗***形成的原因

　　1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋。

　　2、長時間久站使血液迴圈不佳，靜脈迴流不順，下半身毒素堆積。

　　3、不正確的運動方式。

　　tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動，關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

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