夏季快速減肥的方法

　　夏天減肥永遠都是一個熱門的話題，大家都會問怎樣減肥才能取得快速的效果呢?下面和小編具體瞭解下。

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　　控制好食慾，吃到7分飽，三餐兩點好。

　　控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利於養生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經常有食物吃，會讓食慾得到很好的滿足。很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。

　　有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃裡滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利於消化，使食物堆積，還會導致胃口越來越大，飢渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規律，飢一頓飽一頓，最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題，節食幾天，然後再暴食幾頓。

　　我們要做的是三餐規律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養素，還可以有效的控制下一餐的食慾。

　　吃飯的速度減慢，幫助有效的消化。

　　吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發現自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗裡的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細嚼慢嚥非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢嚥的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反應的時間，也給下面的胃腸一個反應，因為胃腸也能分泌跟食慾有關的激素。你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的訊號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發出訊號，結果一直要到胃裡感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。

　　減少食量，大份換小份。

　　我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結果第一個因為盤子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家裡盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食慾。

　　碳水化合物和蛋白質一起吃 。

　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。 當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃麵的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。 用少量健康油脂讓自己變飽 ，油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。 但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。

　　帶便當

　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。 當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　夏季快速減肥小貼士：

　　中醫治療法：點穴鍼灸

　　點穴鍼灸是我國較為古老的方法，它的優點在於安全可靠沒有副作用，其缺點在於時間長，見效慢。一般需要每週3次，10次為一個療程，一到兩個療程才能見效。而且這類治療對醫生的要求也是很高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規醫院進行治療。

　　心理療法：態度改變體重

　　心理減肥療法也是具有科學性的。主要有心理干預法、想象法、厭惡法和轉移法。其優點在於可以使人振奮精神，使減肥速度更快。其缺點在於要通過一些鍛鍊還有節食等手段效果才會顯著。此種方法比較適合平時暴飲暴食的人群。

　　日常行為療法：小細節決定成敗

　　1、飯前喝兩杯水

　　每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦!

　　2、吃飯時使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之後，其實用兒童餐具來吃飯已經不是什麼難題了，吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦!

　　3、晚上8點後就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4、給自己買一個計步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運動方面也要多加努力。聽到運動你可能會想到跑步，放心，小編在這裡沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　5、夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　6、擁有充足的睡眠是關鍵

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7、健康均衡的飲食習慣

　　節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、偶爾可以吃點高熱量東西

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!

　　9、一切要按計劃行事

　　完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!