提高太極拳心靜的方法

　　靜體現了現代人浮躁的心境，當代人練太極拳的好處是去除浮躁。古人有云：心靜則太極，如何達到心靜呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領練者就應當負起責任，強調紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時開練。

　　並在開練之前l0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態。讓大家完全把心靜下來後準備預備式或起勢。

　　練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習中還會想著日常的事，這樣怎麼能做到心靜體鬆呢?

　　二是溫馨說服法

　　儘管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統的不成文的規定或規則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕內就完全改正過來，還心須經過反覆多次耐心、細緻地進行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體鬆行功起架的意義或重要性有所認知，才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。

　　三是假設模擬法

　　每日修煉或展練開始，就要假設自己正在彙報演出，臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設自己正在比賽，四周坐著裁判和優秀運動員，眾目睽睽，這時你難道還是分心去神。

　　雜念都是有心而生，學習太極拳讓我們放鬆身體，漸漸的就可以讓自己靜下來，你會發現，此時，全身心都很輕鬆，還會沉醉於自我的世界。

　　四是領練示範法

　　相對來說，修煉或展練的“領練”人往往是本地區或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領軍人物，他們威望與能力兼備，是身傳言教“心靜”的勝任者，只要誘導得當，示範精準並堅持以恆，心靜問題就有可能得到逐步解決。

　　五是靜功養心法

　　每週可適當安排或擠些時間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間，在家中就可以做些靜功訓練，坐立均可，因人而異，以養心促心靜。

　　六是文化修養法

　　太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因為創始人和繼承者本身便是學識淵博的文化人，我們後來人明白了這上點，就理應多讀一些與太極拳有關的理論書籍或基礎知識。

　　並結合學習先賢和名師的風範與武德，以提高我們的理論水平和道德水準。實踐驗證，他們這些精闢理論與教導，不僅有助於眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時更是強化心靜的理性認知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。

　　練太極拳心靜的三大方法

　　太極拳是門武術，更是養生首選運動，練習太極拳可用作防身，也可當做保健養生拳術。

　　第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平

　　古人云：“不專心致志，則不得也”。太極拳是內家拳，其套路由許多錯綜複雜的動作有機組合而成，演練時要求按先後程式一絲不苟的驚醒，要意動勢隨，、氣、神、形融為一體。以競賽套路為例，主要式子42個，分解動作190多個，而且內在意識的執行、勁力的轉換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。

　　想要提升太極拳的養生功效，首先要做到心靜，只有心靜才能練好太極拳，靜是太極拳的基本要素。

　　只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、步法才能互相配合，協調一致，動作規範。否則，就會造成出手無定向，虛實不分明，起落開合忘要領等錯誤現象。這就很難練好太極拳。正如俗語所說：“練拳不專心，功夫難上身”。

　　第二，從養生方面講，心靜能防疾祛病，強身健體

　　古人說：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。拳諺也說：“心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主帥，身為驅使”。心靜有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽;有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。

　　心靜能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，保持樂觀情緒;還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。一句話，心靜是養生健體之本。然後，從三方面著手做到心靜。第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習拳者應有的心理狀態和基本素質。古人說：“仁者無慾，故靜”。

　　脾氣暴躁的人練習太極拳，能去除爆裂，使脾氣變得溫和，可以多嘗試練太極靜坐功。

　　因此，習武應以防身禦敵、增進健康、陶冶情操為目的，以弘揚太極文化、繼承和發展武術事業、更好地造福人民為己任。儘可能把自己的人生價值融於他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求靜而自靜矣!第二，思想高度集中，用意念引導動作。拳論曰：“以心為主，而五官百骸無不聽命”。

　　又說：“心為一身執行之主宰”，“意之所向，全神貫注”。因此，;練拳前要做好各項準備工作，從預備式開始就要摒棄一切雜念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式，循序漸進、工整規範地表現出來，做到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移。

　　也就是說每個套路的肢體運動和神態變化，都是在拳理拳法“意念”引導下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不息，動作不止。心靜與“用意導動”是辯證關係：只有心靜才能做到用意念引導動作;反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。

　　第三，練拳時要鬆柔、緩解、穩健、均勻

　　鬆柔是太極拳的靈魂。從預備式開始，神態、動作都要鬆柔。神態傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動作輕靈，自然舒適，含胸塌腰，以意導形，以意導氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。緩慢就是速度要適當緩慢，動作分明、充分，呼吸自然深長，氣沉丹田，並暢通無阻地推動肢體運動。

　　切忌過快過猛。穩健就是腰基堅挺，虛實分明，重心穩定，站立平衡，進退旋轉輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。均勻就是速度均勻，不勻就不可能心靜。因此，全身上下內外都應互相配合，大體保持均勻，動作與動作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協調配合。不憋氣，不出粗笨之氣。從而使動作“似行雲流水，如春風楊柳”般一式接一式，連綿不斷地進行。