練瑜伽胳膊痠痛應該怎麼辦

　　長時間地練瑜伽，不少有胳膊痠痛的問題，那麼練瑜伽胳膊痠痛怎麼緩解呢?練瑜伽為什麼會胳膊痠痛?現在就由小編來跟你講一講練瑜伽胳膊痠痛的相關緩解方法吧!

　　練瑜伽胳膊痠痛的原因

　　運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

　　一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

　　肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：

　　①乳酸堆積。

　　②肌肉痙攣。

　　③肌纖維或結締組織損傷。

　　④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　練瑜伽胳膊痠痛的緩解方法

　　1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。

　　2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉痠痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。

　　3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議採取最保守的方法，你讓雙手什麼也不幹，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至於承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。

　　4、休息時，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發上時，您可以把手臂擱在幾個鬆軟的枕頭上。

　　5、用冰塊反覆擦拭受傷部位，直到患處面板失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時防止面板變白，也可用溼毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次面板。

　　6、如果你的胳膊發炎，你可以去醫生那兒進行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎症，而且可以鬆弛緊張的肌肉、神經和肌腱。

　　7、沒事就按摩手臂。

　　①敲指：兩手五指分開，先對敲兩手虎口10～20次，然後兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。

　　②敲勞宮：一手半握拳，敲另手掌背***外勞宮穴***和掌手***內勞宮穴***，兩手各敲10～20次。

　　③敲腕：兩手半握拳，掌根對敲***敲搮大陵、腕骨穴***，再對敲腕背***敲打陽池穴***，再敲打合谷穴***第一、第二掌骨之間***，再敲打後溪穴***第五掌骨外側，即小指外側***，各10～20次。

　　④拍臂：一手輕握拳從腕拍打於肩，要拍遍整個上肢。

　　⑤揉肩：兩手搓熱，右手按在左肩端用力一握一鬆揉摩10～20次，然後再換手揉右肩10～20次。

　　8、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。