練太極拳能幫助你瘦腿提臀

　　窈窕的身材是每個女人的夢想，愛美的男士也想擁有雄壯的肌肉，而現實往往令人傷心。肥胖問題讓很多人的夢想破碎，如今研究證實，練太極拳能瘦身提臀，太極拳養生是未來發展的趨勢，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是一項有氧代謝運動，可以增強身體的呼吸功能，同時還能加快脂肪燃燒，能幫助愛美人士達到瘦身提臀的目的。

　　大家知道，脂肪在體內分解的唯一途徑是有氧氧化，太極拳運動強度超過一定程度，肌肉可以利用肌糖原無氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解產物是乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。

　　太極拳運動減重採用中、小強度運動的原因在於減重運動必須保證充分的氧供應，很多采用大強度運動減重方法而難於減重的重要原因就是肌糖原的大量利用可以使血糖下降，運動後產生明顯飢餓感，飲食量明顯增加。

　　太極拳運動強度低，練完拳後不會有飢餓和口渴的感覺，因此，不會增加能量，在練習中，還會消耗能量，是減肥的最佳運動。

　　在運動中，人們還可產生良好的自我感覺，認為已經運動很多了，多吃一些問題不大，於是就發生越運動越肥胖的惡果。值得引起人們注意的是，肥胖和肌纖維型別亦有著密切關係。

　　肌纖維比例高的人，由於動用脂肪氧化的能力很低，運動中又善於以肌糖原的無氧代謝提供能量，因此，肥胖程度高的人，運動強度應該更小，才更有利於脂肪的動員和利用。

　　那些有些豐滿不屬於肥胖的，腿很粗、臀部很大的人想要通過運動達到苗條的目的，運動強度也不能很大，因為強度大的運動很容易引起肌肉體積的增大。

　　太極拳運動以腰為軸，通過腰部帶動四肢百骸，提高身體柔韌性，經常練習太極拳可以保持苗條的身材，還能使身體更健康。

　　太極拳瘦身原理

　　過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。與其嚴格控制飲食，導致營養不良，不如增加運動，鍛鍊身體，消耗體內熱量，保持身材。

　　有氧運動可以說是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量，被稱為“不流汗的減肥”運動。

　　太極拳動作舒緩，身姿柔軟，不含劇烈動作，相對而言負面作用較少。

　　太極拳是健身和實戰並重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛鍊人體的內臟四肢，是身體的健康教練。

　　太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體鬆，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。實戰則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，後發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。

　　很多人的疾病除了屬於生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。

　　可見，現代生活給人帶來的壓力我們要引起重視，並學會自我調節，太極拳是值得推薦的一種方式。

　　常有人說，練習太極拳要求放鬆，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。

　　同時，經常從事太極拳的鍛鍊，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。

　　對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型行動式製氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛鍊。太極拳要求採用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，並且與動作協調，這就使呼吸肌得到很好的鍛鍊。長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。

　　這樣，當人們負擔較重的工作時，如負重、爬山時，只要調整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。

　　同時，由於腹式呼吸，使橫膈肌的運動範圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地迴流心臟，從而加快了血液迴圈，促進了新陳代謝。

　　太極拳是綜合了歷代各家拳法，結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協的拳術。

　　練習太極拳時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體、養生保健的作用。

　　太極拳呼吸消耗脂肪

　　1、增加吸氧量

　　胸式呼吸因為肋骨運動空間的侷限，胸腔容積變化較小。據有關文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。

　　即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2釐米。太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”。

　　實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10釐米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍***當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的***。

　　氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。

　　練太極拳經常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。

　　2、使腹腔內的器官得到有效的按摩運動

　　順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內臟器官起不到按摩運動作用。

　　逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內收，腹腔容積縮小，腔內壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內壓強縮小。

　　腹腔裡的內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經受著十分難得的全方位的按摩運動。生物界都有“用進廢退”的進化規律，人們的內臟器官自離開母體出世後，一直分秒不停地工作運轉，很容易出現疲勞衰退，引起病變。

　　如今能夠得到經常性的全面按摩保養，對其機能的保持與調節自是大有好處。當然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內壓所造成的空氣按摩，其作用應該是後者更加全面與顯著。

　　3、促進副交感神經亢奮和內氣鼓盪

　　練拳實踐證明，在心靜體鬆條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經亢奮***和醫學文獻所說的基本一致***。

　　除了會產生副交感神經亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內分泌得以調節等生理現象外，還會出現腹部發熱***有時甚至有發燒的感覺***，有一股暖流順著背脊***督脈***往上湧，上身開始出汗等現象。

　　按中醫和武術的說法是來了“氣感”，促進了“內氣”運動。這對人體各項機能的調節很有作用，應該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。

　　太極拳減肥優勢

　　1、太極拳運動有助於保持體重

　　體重是判斷一個人是否健康的重要指標。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發生。

　　早在1947年，世界衛生組織***WHO***就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖症。肥胖的根本原因是吃得多，運動的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。

　　各式各樣的美食誘惑著我們，古話常說：禍從口出，病從口入，因此我們要管住我們的嘴，加上太極拳運動，長壽百歲不再是夢想。

　　當攝入的能量大於消耗時，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在體內，人也就會越來越胖。控制體重、減少肥胖的發生，一方面要避免過量飲食，另一方面就是要多運動，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩餘能量形成額外的脂肪，不利於健康。

　　同時，在體質和體力允許的情況下，長時間，強負荷的運動能消耗更多的能量，對維持體重更有利。

　　2、太極拳運動影響身體內脂肪比例和分部

　　體內的脂肪分佈反映著生命活動的需要，皮下脂肪有助於保溫，也便於肌肉 活動時的動用;臀部脂肪多，是身體的長期能量儲備，而且不影響身體的運動;但腹部如有太多的脂肪，則不利於身體的活動，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發人群。

　　太極拳的腹式呼吸能幫助消耗掉身體的脂肪，許多女士擔心練習太極拳會長小肚腩，其實不會的，太極拳的腹式呼吸、氣沉丹田都會消耗掉肚子上的脂肪。

　　現在的生活方式、食物豐富、運動量小、脂肪在維持人類生命活動的能量儲備的功能已大大削弱，但卻在體內積累得越來越多，分佈也發生了變化，帶來許多健康問題。

　　研究表明，太極拳運動可以有效的控制體重，減少體內脂肪，由其是軀幹脂肪含量，使運動者在形態美及健康美上勻受益。