秋季健康養生小常識與注意事項

　　和夏季消暑清熱不同，秋季養生應以“滋陰潤肺”為主，早睡早起，適當運動……下面由小編為大家介紹秋季健康養生小常識，希望能幫到你。

　　秋季健康養生小常識

　　秋季健康養生小常識1：預防秋燥

　　秋天氣候乾燥，人容易失水，脾氣也容易煩躁，故養生從內而外都要注意潤燥，多吃一些去燥的食物，飲水量也不應該少於夏季，注意補水。

　　秋季健康養生小常識2：滋陰潤肺

　　秋季養生的原則是“滋陰潤肺”，故要適當的調理飲食，多吃一些滋陰、潤肺的食物，比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

　　秋季健康養生小常識3：多吃酸味果蔬

　　秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對護肝益肺很有好處，儘量少吃辛辣刺激、燥熱的食品，如胡椒、尖辣椒等。

　　秋季健康養生小常識4：調節情緒

　　“自古逢秋悲寂寥”，很多人到了秋天都會容易悲愁傷感，或煩躁不安，這對養生是很不利的，所以一定要注意調節自己的情緒，保持樂觀的心態。

　　秋季健康養生小常識5：增強抗病能力

　　到了秋天，天氣會漸冷，但不可一下增加過多的衣服，有意的讓機體經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這樣冬天便能夠更好的適應，而且可有效增強抗病能力。

　　秋季健康養生小常識6：早睡早起

　　中醫主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，而現代研究也證實，秋天適當的早起可減少血栓形成的機會，另外起床的時候可適當的賴床幾分鐘，不要過急。

　　秋季健康養生小常識7：注意鍛鍊

　　秋天天高氣爽，正是運動的好時機，大家應該注意耐寒鍛鍊，增強自身的體質，可選擇做早操、慢跑、游泳等運動。

　　秋季健康養生小常識8：秋梨潤燥

　　秋天養生要多吃一些新鮮水果，而梨是很好的選擇，有潤燥、止咳等功效。

　　秋季健康養生小常識9：蜂蜜潤燥

　　蜂蜜是非常好的養生食物，特別適合秋天這個季節。秋季乾燥，養生以“滋陰潤肺”為原則，而蜂蜜有潤燥、助眠等功效，非常不錯。

　　秋季健康養生小常識10：避免“上火”

　　秋天容易“上火”，故飲食上要清淡一點，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。

　　秋季鍛鍊有哪些注意事項

　　注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　及時補水防止秋燥

　　從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　做好準備防止拉傷

　　對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

　　晨起鍛鍊不能空腹

　　早晨醒後人們基本都會有餓的感覺，是因為身體已經把晚上所吃的東西都消耗了，已經幾乎沒有能量來供給身體發熱消耗了。然而運動卻是會使身體的大量能量消失，而對於經常性晨練的人來說，不攝入任何能量就開始鍛鍊是很容易致使低血糖的發生的。然而這種情況對於中老年人來說甚至更嚴重。因此運動之前要適量喝些或吃點東西來讓身體有啟動的能量。

　　晨跑鍛鍊不宜路邊

　　秋天的氣候清新怡人，慢慢地跑在林蔭道上，這不但對人體健康有利，也讓人的心情也是格外舒暢。然而在現在繁華的都市中，林蔭大道已不斷消失，馬路已被汽車等各種交通工具霸佔。由於秋天空氣缺水乾燥，路邊的塵土肆意飛揚，空氣因汙染而變得很差。而跑步的同時會吸入空氣中的塵土及各種有害氣體。而因為怕麻煩而在馬路邊跑步是非常不利於健康的行為。因此最好選擇安靜且乾淨的地方如公園來晨跑或鍛鍊。