小暑時節養生須知

  小暑以炎熱高溫為主要氣候特點,我國多地通常在小暑時節出現高溫天氣。此時正是稻穀成熟的季節,故民間有小暑“食新”的習俗。農民把新收的米做成飯,供祀五穀大神和祖先,然後人人吃嘗新酒。在這個時節如何養生呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

  小暑之避暑

  小暑時節的另一大特點是暑溼蘊蒸,物品容易發黴,所以民間還有農曆六月六日晒書畫、衣物的習俗,謂之“六月六,晒紅綠”。傳說晒後,蟲可不蛀。在這炎熱高溼的小暑時節,我們要注意避暑溼及其容易引發的相關疾病。

  避暑。小暑之後,盛夏酷熱降臨,人們很容易中暑,健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。一方面要避免身體中暑,中午前後儘量減少戶外活動,出門最好打傘、戴帽子,避免長時間強烈日晒;同時多喝涼白開,出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽,以維持體液中的電解質平衡;避免過度勞累,保證充足的休息和睡眠。

  另一方面要警惕情緒中暑,高溫容易使人心煩意躁,為一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放鬆情緒,保持心境平和。另外,建議少食油膩、辛辣的食物,少飲烈酒,少抽菸,可適量吃些藕,除煩安眠。

  避疾。俗語說“小暑大暑、上蒸下煮”,形象地概括了這一節氣高溫溼熱的特點。健康人都覺得悶熱難耐,心腦血管病人想要安然度夏更加不易。建議有心臟病史的人群要注意室內通風,悶熱時可採取物理降溫。常備氧氣袋,胸悶氣短時可吸氧來緩解,出現不適及時就醫。

  另外,有些慢性呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、哮喘等,在炎熱夏季往往處於緩解期,但仍要注意管住嘴,儘量不吃寒涼生冷的食物,以免舊疾復發。

  暑溼時節還要格外警惕腸道傳染病,注意飲食衛生,不可暴飲暴食。

  小暑之養生:

  宜少動多靜

  從中醫理論方面講,小暑時人體陽氣旺盛,陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣,人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱,人體能量消耗較大,此時宜遵循“少動多靜”的養生原則,以免陽氣外洩太過。每天作息應有規律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結合,運動時一定要掌握好強度,避免強度過大。

  勿久坐木

  俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑節氣氣溫高、溼度大,久置露天的木料,如小區或公園裡的木椅木凳,經過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一晒,溫度升高,便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病,因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

  練瑜伽可安神養性

  小暑氣候炎熱,人容易變得煩躁不安。此時練瑜伽可起到安神養性的作用。瑜伽起源於印度,是一種古老的健身術和人體鍛鍊法,在古聖賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中,瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明,長期堅持練習瑜伽有助於發揮意念對自主神經系統的控制與調節。在小暑時節練習瑜伽,可以使人保持心境平和,幫助舒緩煩躁情緒。

  小暑養生的9種食物

  黃鱔

  民間有“小暑黃鱔賽人蔘”的說法,最近一段時間鱔魚最為滋補,中醫認為黃鱔性溫味甘,具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用,小暑時節最宜吃黃鱔,可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護心血管。

  藕

  我國民間有“小暑吃藕”的習俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫學認為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等症。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

  綠豆芽

  小暑節氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒,利溼熱,潔齒,有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍,還能調五臟、通經脈、解諸毒,可用於飲酒過度、溼熱鬱滯、食少體倦。

  綠豆

  綠豆性味甘涼,有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多,體液損失較大,體內的電解質平衡遭到破壞,用綠豆煮湯來補充是最理想的方法。它既能夠清暑益氣、止渴利尿,不僅能補充水分,而且還能及時補充無機鹽,對維持水液電解質平衡有著重要意義。

  新米

  過去民間有小暑“食新”的習俗,即在小暑過後嘗新米,農民將新割的稻穀碾成米後,做好飯供祀五穀大神和祖先,然後人人吃嘗新酒等。據說“吃新”乃“吃辛”,是小暑節後第一個辛日。城市一般買少量新米與老米同煮,加上新上市的蔬菜等。所以,民間有小暑吃黍,大暑吃谷之說。

  芒果

  此外,喜歡吃芒果的市民則有口福了,農諺說“小暑吃芒果”,小暑前後是芒果最成熟美味的季節。由於芒果中含有大量的維生素,因此經常食用芒果,可以起到滋潤肌膚的作用。食用芒果具有清腸胃的功效,對於暈車、暈船有一定的止吐作用。

  河蚌

  常呆空調房也會誘發“乾眼病”。中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。需要提醒的是,河蚌性寒,脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

  紅豆

  小暑重養心,而紅豆不僅利水消水腫,並且養心的功效很好。小暑飲食添些紅豆,更易身體的健康。由於紅豆富含鐵質,因此還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補血之功效。

  姜

  俗語有“冬吃蘿蔔夏吃薑”、“早上三片姜,賽過喝參湯”。小暑過後,盛夏來臨,不少人會食慾不振,而生薑有利於食物的消化和吸收,對於防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調,很容易引起傷風感冒。這時及時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒。

  凡屬陰虛火旺、目赤內熱者,或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者,都不宜長期食用生薑。