最科學的節食減肥方法

　　節食減肥並不意味著你捱餓就可以達到瘦身效果的。正確的節食減肥是在正常合理的飲食下達到瘦身效果，今天小編為大家推薦。

　　介紹

　　1、吃飽要有限度

　　吃要吃飽!但你還應十分注意，進食中你何時已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續吃下去!從孩提時代起，你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長期耳濡目染的薰陶，使你已養成不浪費的好習慣。但減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續吃完為止。

　　2、多飲水

　　柏林洪堡大學研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒問題，你甚至可以一天喝3升水。

　　3、培養進食好習慣

　　邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發胖起來。原因很簡單，因為你毫無控制地不斷往肚子裡咽東西。進食好習慣不是自動地產生的，需靠你主動來培養。例如，家中每次就餐前，你都要花一點時間把餐桌和餐具佈置漂亮，這種好習慣有助於防止你暴飲暴食。

　　4、傾聽你的身體

　　如果你只簡單地出於習慣而進食，你的身體就會迅速發胖起來。傾聽一下你的身體，捫心自問一下：“我現在真地餓了嗎?”只當你千真萬確地感到飢腸轆轆時，你才應該進食。實際上有時候你會發覺，現在並不肚餓，並沒胃口吃東西，那麼就節省一頓飯吧，從而也節省了卡路里。

　　5、飲食沒有嚴格的禁忌

　　飲食沒有嚴格禁忌!越禁止吃什麼，反而會激起你更強烈的食慾。如果你愛吃巧克力，但又強迫自己不吃巧克力，只會適得其反。因為你越是壓抑自己的食慾，就往往越抵禦不了巧克力的誘惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食慾。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。

　　6、避免陷入卡路里陷阱

　　潛伏的膳食纖維，能促進腸蠕動。

　　7、巧烹飪

　　你可以自制不含脂肪的黏稠調味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿蔔一起煮，將之做成泥狀菜餚。

　　8、細嚼慢嚥等於消化了一半

　　常言說得好：細嚼慢嚥等於消化了一半。但細嚼慢嚥的作用不只限於使進食的東西很好地消化掉，還因為人腦需要一些時間，以便能在進食後發出吃飽的訊號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺，這種假象能對人發生非常奇妙的作用。你如果養成細嚼慢嚥的習慣，也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!

　　9、就餐使用的碗碟要小

　　家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜餚看起來就更豐盛，令人產生一種已吃了一大份的感覺，其實實際進食量也只不過平時的一半多。這就是視覺所引起的效果，減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。

　　10、平日多活動

　　“平日多活動!”——這一做法已被人非常科學地命名為“非訓練鍛鍊活動生熱作用法”。研究表明，該法對減肥瘦身來說，比每週慢跑一次的效果更行之有效。經常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯;多走路;站著接聽電話……總之，平日要多多活動!這是你減肥瘦身的座右銘。

　　11、智勝飢餓

　　你進食正餐主菜前，先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路里調料所拌的色拉菜，那麼你就會少吃一些主食，這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝飢餓、減肥瘦身的好辦法，何況正餐前小吃，還能為你補充維生素和礦物質呢!

　　12、需有選擇

　　這是一條非常重要的原則。如果你善於享受飲食，吃得好，吃得香，那麼你就不會見到什麼就想吃什麼。快餐店的漢堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口營養、低熱量的優質食物。

　　13、規定你的進食時間

　　固定的進食時間能夠調節飢餓感。但其前提是：在這中間你確實是沒有吃東西。即使是規定了固定進食時間，也要視情況而定：雖然已到固定進食時間，但你肚子不餓，那你就乾脆取消這頓飯。

　　14、不要故態復萌

　　當你不折不扣地奉行了以上方法，並取得初步的成效時，祝賀你終於成功地降低了體重!不言而喻，人人都想將夢寐以求的、來之不易的減肥成果永遠保持下去。然而，倘若你又故態復萌，回到你的不良飲食習慣，那你的體重肯定又重新有增無減地往上升。你應清醒地認識到，單靠有時少吃些和有時多運動些是無濟子事的。只有持久地改變飲食習慣，才能保持你所希望的體重。。

　　15、選擇一種愛好的

　　經常運動是燃燒卡路里的妙方。但千萬不要勉強自己做不喜歡的運動，選擇一項自己感興趣的運動專案最重要。對於想要減肥的你來說，游泳和水中走步是最理想的運動專案，因為它們不僅能保護關節，致傷的可能性也少，而且還能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把運動作為可大吃一頓的藉口：今天我慢跑了一個鐘頭，因此我可吃一大塊比薩餅。這勢必使你減肥的成效付之東流。