減肥健美體操

　　運動是減肥不可缺少的部分，要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，並持之以恆。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　不同目的的運動頻率

　　一輪：第一次進行到一至二週左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時

　　兩輪：已適應動作與強度，且需在一至兩個月內瘦身五公斤以下時

　　三輪：充分適應動作與強度，將目標設立在儘快瘦身五公斤以上時

　　站著進行的動作

　　1、背、手臂瘦身

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***，此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。

　　2、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。

　　發出“一”的嘴型並將嘴脣張開，慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***，左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。

　　3、手臂內側與外側

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。

　　4、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。

　　雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。

　　5、腰部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到痠痛位置，此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。

　　6、臀部、大腿

　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身***十次為一輪***。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向後翹，建議可以在全身鏡前進行，並確認自己的側面姿勢是否正確。

　　7、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿

　　站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

　　用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿***十次為一輪***，另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反覆進行。

　　拉筋的注意事項

　　1.拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2. 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

　　3.臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

　　4.高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

　　5.如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣症候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。

　　6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

　　7.拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。