瘦身健美體操全集

　　健美操中大量吸收舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、斜前伸腿

　　左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

　　吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　2、彎腰伸展

　　右腳向右後方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

　　吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

　　3、腿後伸展

　　右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　4、屈手搖臂

　　想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運動，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，並提升心肺功能，“活力有氧”運動特別設計扭腰動作，幫你雕塑迷人曲線。

　　雙腳張開，雙手儘可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。

　　換右手臂重複動作。

　　5、開掌外推

　　左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

　　右腳尖向旁點，上身儘量向右外扭轉，同時雙手儘量前後分開向外推。

　　手腳收回，回到Step1，左右換邊。

　　6、側抬腿

　　想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有重量的器具***如水瓶***。

　　左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。

　　吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁開啟。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　7、後抬腿

　　左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

　　吸氣，右腳慢慢向後伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　8、前抬膝

　　想要擺脫腰痠背痛，就要增強核心肌群!除了能強化環繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態落落大方，是維持良好體態的關鍵步驟。

　　左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。

　　吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。