瘦身健美操視訊
健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2.均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
四、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈。
動作2.雙腿上,下交叉10下。
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿開啟,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
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