怎麼緩解焦慮有什麼方法措施

  白領因為工作壓力大,精神緊張焦慮的心理常常會找上門,那麼要怎麼緩解焦慮呢?下面就跟小編來了解一下緩解緊張精神的方法吧!

  白領們如何緩解精神緊張焦慮情緒

  1、多交朋友

  職場白領多交朋友,擴大交際,不僅有利於獲得事業上的成功,更有利於保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支援,走出封閉的自我小圈子,讓心靈汲取更多的營養。

  2、業餘愛好

  職場白領的生活往往很單調,心理也因此而變的壓抑,主要是因為缺乏好的業餘愛好。因此,職場白領不妨讓自己多多接觸琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅遊垂釣等,在興趣盎然的境界裡消除疲勞、緩解緊張。

  3、運動健身

  肌肉飢餓是危害現代人健康的禍根,是一切身心疾病主要病因。對於經常伏案的職場白領來說,適當的運動健身對於維持身心健康具有十分重要的意義。運動健身不僅能夠強健體魄、增強機體功能,還可以放鬆身心,緩解心理緊張狀態。

  4、勞逸結合

  職場白領應該客觀認識自己,制定切實可行的計劃或目標,科學合理地安排工作、學習和生活。在實現目標的過程中,要注意勞逸結合,適當放鬆心情,保持心理平衡,提高自身的心理承受能力。工作是為了更好的生活,生活並不是只為了工作,職場白領尤其要注意勞逸結合,用合理的方法來消解自己的情緒,進而更好地緩解緊張焦慮的情緒。

  焦慮吃什麼

  1.菠菜

  國外醫學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。

  2.三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情,因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

  3.葡萄柚

  葡萄柚裡面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

  4.南瓜

  多吃南瓜比較容易獲得好心情,因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵,而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  5.蘋果

  蘋果它性溫,無論是男女老幼,各種體質的人都是可以多吃。蘋果它不但是可以提高記憶力,還可以很好的改善失眠。所以,平時別忘了常吃一些蘋果。而且,蘋果它是一種低熱量食物,每100克只產生60千卡熱量。蘋果當中營養成份可溶性大,易被人體所吸收,故有“活水”之稱,其有利於溶解硫元素,可以使面板潤滑柔嫩。據說每天一蘋果,醫生遠離你。

  6.瓜子

  瓜子中同樣含有鎂,焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時,瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨於平穩,減少焦慮發作。

  7.牛奶

  牛奶不僅美味,還能起到鎮定情緒的作用,在焦慮症患者暴躁不安的時候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應用之後就能慢慢使其平靜下來。

  8.雞蛋

  大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。