宅男如何用毛巾來鍛鍊

  對於宅男們來說能不出門就絕不出門,正因為如此想要他們外出鍛鍊健身可能是有點難度的。那麼各位宅男知道其實用毛巾也可以鍛鍊嗎?跟隨小編一起來看看吧。

  宅男毛巾鍛鍊方法

  1、毛巾胸部划船

  如何做:將龍門架的滑輪調整到與胸不平齊的位置,將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿,雙手緊握住毛巾末端,雙臂伸直,然後將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。

  練哪裡:用更大的重量刺激肱二頭肌,增大肌肉體積。

  組次:8次為1組,5組為佳。

  2、毛巾索倫划船

  如何做:首先將高位下拉器橫把取下,用毛巾穿過掛鉤,雙手各握毛巾兩端,動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨,雙肩下拉毛巾划向腹部。

  練哪裡:用來發達背部的高位下拉器,經過“毛巾改造”,可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。

  組次:8次為1組,3組為佳。

  3、毛巾做啞鈴彎舉

  如何做:將毛巾穿過啞鈴把手,毛巾對摺,用一隻手握住毛巾頭,做單臂肱二頭肌彎舉動作。

  練哪裡:該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離,需要調動更多的肌群反應對延長的力臂。

  組次:6次為1組,每側手臂3組為佳。

  4、毛巾引體向上

  如何做:把毛巾懸掛在單槓上,雙手各自緊緊握住毛巾一端,做引體向上動作。

  練哪裡:強化手臂握力,發達前臂肌群,使手臂體驗從未有過的負重感。

  組次:5次為1組,4組為佳。

  指導:對於每個動作都應在進行到動作頂端時,保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊,更好的刺激臂部肌肉生長。

  鍛鍊毛巾的選購方法

  隨時在運動揹包中準備一條質量上層的毛巾,不但可以用來擦汗保持個人衛生,還可以隨時變身“毛巾訓練器”,帶到室外健身路徑或者健身房,可以為力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾為運動設計,在用料、規格尺寸、吸水性等各方面為運動做了最為優化的設計。

  必備功能:選擇吸水性、透氣性強,綜合品質優良的為佳。

  選擇材質:純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。

  宅男必備的運動方法

  1、俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2、坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

  以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3、二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

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