宅男如何用毛巾來鍛鍊

　　對於宅男們來說能不出門就絕不出門，正因為如此想要他們外出鍛鍊健身可能是有點難度的。那麼各位宅男知道其實用毛巾也可以鍛鍊嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　宅男毛巾鍛鍊方法

　　1、毛巾胸部划船

　　如何做：將龍門架的滑輪調整到與胸不平齊的位置，將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿，雙手緊握住毛巾末端，雙臂伸直，然後將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。

　　練哪裡：用更大的重量刺激肱二頭肌，增大肌肉體積。

　　組次：8次為1組，5組為佳。

　　2、毛巾索倫划船

　　如何做：首先將高位下拉器橫把取下，用毛巾穿過掛鉤，雙手各握毛巾兩端，動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨，雙肩下拉毛巾划向腹部。

　　練哪裡：用來發達背部的高位下拉器，經過“毛巾改造”，可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。

　　組次：8次為1組，3組為佳。

　　3、毛巾做啞鈴彎舉

　　如何做：將毛巾穿過啞鈴把手，毛巾對摺，用一隻手握住毛巾頭，做單臂肱二頭肌彎舉動作。

　　練哪裡：該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離，需要調動更多的肌群反應對延長的力臂。

　　組次：6次為1組，每側手臂3組為佳。

　　4、毛巾引體向上

　　如何做：把毛巾懸掛在單槓上，雙手各自緊緊握住毛巾一端，做引體向上動作。

　　練哪裡：強化手臂握力，發達前臂肌群，使手臂體驗從未有過的負重感。

　　組次：5次為1組，4組為佳。

　　指導：對於每個動作都應在進行到動作頂端時，保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊，更好的刺激臂部肌肉生長。

　　鍛鍊毛巾的選購方法

　　隨時在運動揹包中準備一條質量上層的毛巾，不但可以用來擦汗保持個人衛生，還可以隨時變身“毛巾訓練器”，帶到室外健身路徑或者健身房，可以為力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾為運動設計，在用料、規格尺寸、吸水性等各方面為運動做了最為優化的設計。

　　必備功能：選擇吸水性、透氣性強，綜合品質優良的為佳。

　　選擇材質：純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。

　　宅男必備的運動方法

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

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