導致衰老的睡眠壞習慣有哪些

　　睡眠對於每個人來說都是至關重要的，睡眠不僅能讓人恢復體力，還能讓人擁有活力，但是你可能不知道，有一些壞習慣會讓你在睡眠中悄悄衰老。跟著小編一起來看看吧。

　　導致衰老的睡眠壞習慣

　　1、睡前生氣：

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　2、睡前飽餐：

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　3、枕著手睡：

　　睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

　　4、枕頭過高：

　　從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　5、微醉入睡：

　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　6、帶妝睡覺：

　　一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快。

　　7、帶胸罩入睡：

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　8、睡前飲茶：

　　茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　9、睡前劇烈運動：

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。

　　10、矇頭睡覺：

　　由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　11、張口呼吸：

　　閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　12、露肩而睡：

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　良好的睡眠習慣

　　1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多，但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足，這些都會大大增加患病和死亡的危險。

　　2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結果導致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴重影響排便的健康和飲食的健康，導致身體的不健康。我們會發現一個現象，睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍，而如果熬夜後，即使從下午四點睡到第二天的下午4點，睡夠了12小時，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

　　3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質量的睡眠，建議右側臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利於心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔，這樣有利於身體的健康，因為這輩子從在孃胎裡誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的，而且，心臟的跳動次數也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。

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