女生髮育期吃什麼

　　女孩到了發育期，一定要注意飲食，否則營養跟不上會導致身體不健康，那麼女孩發育期吃什麼?其實有很多要注意的飲食要點，下面小編為你詳細介紹女孩發育期吃什麼。

　　女孩發育期吃什麼

　　1、青年期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長髮育,所以早飯一定要吃好。

　　2、青年期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。

　　3、青年期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:

　　3.1、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益於人體的,但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。

　　3.2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。

　　3.3、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、***仁。

　　4、進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息:在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進食前後要注意休息,以保證胃腸的供血。

　　一、土雞高湯麵

　　烹飪食材：土雞塊180g，菠菜75g，胡蘿蔔75g，麵條65g，高湯200ml，蔥花適量，鹽適量。

　　烹製步驟：

　　1、將土雞塊、菠菜、胡蘿蔔、蔥花用清水清洗乾淨。

　　2、再將洗好的菠菜切碎，胡蘿蔔成丁，麵條切成小段。

　　3、開火，上鍋，往鍋中倒水燒開，再倒入清洗乾淨的土雞塊，之後再倒入適量高湯一同煮開。等待湯水煮開後轉為用小火再煮十五分鐘直到肌肉熟軟為止。

　　4、再倒入清洗乾淨且切好的胡蘿蔔丁，採用中火繼續熬煮約三分鐘至湯水翻滾燒開時，再倒入切成小段的麵條，將全部食材攪拌均勻，再改為小火將全部食材煮熟透為止。

　　5、之後再放入事先切碎的菠菜、放入適量的鹽，攪拌均勻再煮一小會兒即可出鍋了。出鍋後將煮好的食物倒入碗中，撒上蔥花即可享用了。

　　作用：此款食譜具有滋補強身、養血益氣的功效，處於青春期的少女常吃能夠增強體質，提高自身免疫力。

　　二、金櫻子芡實粥

　　烹飪食材：金櫻子8g，芡實20g，水發大米180g,蔥段適量。

　　烹製步驟：

　　1、將金櫻子、芡實、水發大米等食材用清水清洗乾淨。

　　2、再將上述洗淨的食材一同倒入燒好開水的砂鍋中，之後攪拌均勻，烹煮至所有食材熟透，再加入適量鹽巴，攪拌均勻。

　　3、之後將煮好的粥倒入備好的碗中，撒上少許蔥段即可食用。

　　作用：此款食譜具有補氣、健脾的功效，處於青春期的少女經常食用有利於促進氣血化生。

　　三、豆瓣醬烹帶魚肉

　　烹飪食材：帶魚肉270g，豆瓣醬10ml，料酒9ml，生薑、大蔥少許，鹽巴、澱粉、食用油各適量。

　　烹飪步驟：

　　1、將生薑洗淨切成末狀，大蔥洗淨切碎。

　　2、將帶魚肉劃成網格狀後切成塊。

　　3、把切好的帶魚肉放入碗中，加入適量的鹽巴、料酒攪拌均勻，之後在撒上澱粉，醃製十分鐘，之後將魚肉放入鍋中油煎至斷生。

　　4、在鍋中放入適量食用油燒熱，倒入薑末及豆瓣醬、煎過的帶魚塊，再加入料酒，蓋上蓋子燜大概十分鐘左右。

　　5、將煮好的食物裝入盤中，撒上蔥花即可食用。

　　作用：此款食譜有補血、潤膚等功效，處於青春期的少女常吃能夠增強體質。

　　1、注意私處衛生。女性的生理結構比男性複雜一些,而且女性的陰道頻臨尿道口和肛門,很容易導致細菌的侵入,從而出現陰道炎的產生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處,注意做到一人一盆,不交叉使用避免細菌感染。保持內褲的乾燥和經常換洗。

　　2、切忌化妝。青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的,若是化妝便會堵塞臉部毛孔,阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發育。

　　3、避免早戀。青春期的大腦是一生中的黃金時期,應充分利用好此階段的大腦記憶力去學習科學知識充實自己,切忌早戀耽誤學業,那就得不償失了。

　　4、正確對待自己的性幻想。青春期的生理髮育比較迅速,少女們會出現對性的好奇心,日積月累的性慾需要通過性幻想去釋放出來,這都是正常的現象。但是在性幻想的同時要有良好的自控能力,不讓性幻想影響自己的日常生活,只要把性幻想控制在一個合理的範圍內,這都是每個人必經的階段。

　　5、注重月經。少女們在青春期會出現月經的到來,月經是由於子宮內膜脫落造成的血液排放現象。在此時期應注意子宮的保暖,切忌喝涼水吃冷飲,造成宮寒,對少女們成年之後的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的,嚴重者將會終身不孕。